Conseils Et Guide Sur Les Exercices - GEARSTONE CS-WP7 Manual Del Usuario

10 conseils et guide sur les exercices

Réchauffer
Il faut 5 à 10 minutes de mouvement du corps chaud avant chaque opération.
Respirer
Ne retenez pas votre souffle pendant l'opération. Inspirez et expirez par l'air pendant
que vous vous préparez au mouvement de retour.
La fréquence
La même partie du gymnase doit être reposée pendant 48 heures, soit la même partie
tous les deux jours.
Chargement
Le volume d'entraînement est déterminé par mon niveau de forme physique et
l'exercice est basé sur le principe du chargement progressif.
Se détendre
Après chaque exercice, 5 minutes de restauration doivent être effectuées, en particulier
extension des extenseurs et gynécologues et relaxation des pieds pour éviter
l'inflammation du gynécée et maintenir l'élasticité du gynécée.
Manger et boire
Pour protéger votre système digestif, entraînez-vous seulement une heure après les
repas et au moins une demi-heure après l'entraînement.
Des exercices d'étirement
Quelle que soit votre vitesse, il est préférable de commencer par les exercices
d'étirement. Les muscles chauds sont plus faciles à étirer, alors prenez 5 à 10 minutes
pour vous échauffer. Puis arrêtez-vous et faites des exercices d'étirement comme suit: 5
fois, 10 secondes ou plus par jambe à chaque fois; recommencez une fois l'exercice
terminé.
1. Allongez-vous
Pliez légèrement les genoux, penchez lentement votre corps vers l'avant, détendez
votre dos et vos épaules et faites de votre mieux pour toucher vos orteils. Maintenez la
position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois (Figure 1).
2. Étirement des ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin de siège propre et redressez une jambe. Pliez l'autre
jambe vers l'intérieur pour qu'elle soit proche de l'intérieur de la jambe droite. Essayez
de toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes,
puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe (Figure 2).