Sugerencias Y Consejos Para El Ejercicio 10 - GEARSTONE CS-WP7 Manual Del Usuario

Sugerencias y consejos para el ejercicio 10

Sugerencias y consejos para el ejercicio
Calentar
Debe haber entre 5 y 10 minutos de ejercicio de calentamiento antes de cada
operación.
Respirar
No contenga la respiración durante la operación. Normalmente, cuando te estás
preparando para restaurar la acción, debes inhalar y escupir con la mano. La
respiración y el movimiento deben estar coordinados. Si la respiración es demasiado
rápida, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Frecuencia
El ejercicio de los músculos de la misma parte debe tener un descanso de 48 horas, es
decir, la misma parte se puede entrenar solo un día después.
Cargando
Determine la cantidad de entrenamiento de acuerdo con su estado físico y luego
practique de acuerdo con el principio de carga progresiva. Es normal que se presenten
dolor muscular durante el entrenamiento inicial. Mientras continúe practicando, el dolor
se puede eliminar.
Relajarse
Realice 5 minutos de ejercicios de restauración después de cada ejercicio,
especialmente el estiramiento y relajación de los músculos del pie, para evitar la
coagulación de los músculos en la etapa inicial y mantener la elasticidad muscular.
Comiendo
Para proteger el sistema digestivo, puede hacer ejercicio una hora después de una
comida y al menos media hora después del entrenamiento. Beba menos agua durante
el ejercicio, especialmente agua potable, para no aumentar la carga sobre los riñones.
Ejercicios de estiramiento
No importa qué tan rápido vaya, es mejor hacer ejercicios de estiramiento primero. Los
músculos calientes son más fáciles de estirar, por lo que primero debe calentar durante
5 a 10 minutos. Luego deténgase y haga los ejercicios de estiramiento de la siguiente
manera: 5 veces, 10 segundos o más por pierna cada vez; hágalo de nuevo después de
que termine el ejercicio.
1. Estírate
Doble ligeramente las rodillas, doble lentamente el cuerpo hacia adelante, relaje la
espalda y los hombros y haga todo lo posible por tocar los dedos de los pies.
Mantenga durante 10-15 segundos, luego relájese. Repítelo 3 veces (Figura 1).