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Los logotipos de Garmin deben estar del lado correcto
orientados hacia fuera.
4
Coloca el dispositivo a 3 m (10 ft) del monitor de frecuencia
cardiaca.
Cuando te hayas puesto el monitor de frecuencia cardiaca,
estará activo y enviando datos.
SUGERENCIA: si los datos de frecuencia cardiaca no aparecen
o son incorrectos, consulta las sugerencias para resolver
problemas
(Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca, página
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca
Si los datos del monitor de frecuencia cardiaca son incorrectos
o no aparecen, puedes probar con estas sugerencias.
• Vuelve a humedecer los electrodos y los parches de contacto
(si corresponde).
• Aprieta la correa sobre el pecho.
• Calienta de 5 a 10 minutos.
• Sigue las instrucciones para el cuidado del dispositivo
(Cuidados del monitor de frecuencia cardiaca, página
• Ponte una camiseta de algodón o humedece bien la correa
por ambos lados.
Los tejidos sintéticos que se froten o rocen con el monitor de
frecuencia cardiaca pueden producir electricidad estática que
interfiere con las señales de frecuencia cardiaca.
• Aléjate de las fuentes que puedan interferir con el monitor de
frecuencia cardiaca.
Entre las fuentes de interferencias se pueden encontrar:
campos electromagnéticos intensos, algunos sensores
inalámbricos de 2,4 GHz, líneas de alta tensión muy
potentes, motores eléctricos, hornos, hornos microondas,
teléfonos inalámbricos de 2,4 GHz y puntos de acceso a
redes LAN inalámbricas.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Tiempo de recuperación
Puedes utilizar el dispositivo Garmin con un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para que muestre cuánto
8
8).
tiempo tardas en recuperarte por completo y estar listo para la
siguiente sesión de entrenamiento.
NOTA: el tiempo de recuperación recomendado se basa en la
estimación de tu VO2 máximo y es posible que, al principio,
parezca poco preciso. Para conocer tu rendimiento, el
dispositivo necesita que completes varias actividades.
El tiempo de recuperación se muestra inmediatamente después
de finalizar una actividad. Se realiza una cuenta atrás hasta el
momento en el que te encuentres en un estado óptimo para
iniciar otra sesión de entrenamiento.
Visualizar el tiempo de recuperación
Para poder utilizar la función de tiempo de recuperación, debes
ponerte el monitor de frecuencia cardiaca y vincularlo con tu
dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
tu dispositivo incluía un monitor de frecuencia cardiaca, el
dispositivo y el sensor ya estarán vinculados. Para obtener una
estimación más precisa, configura el perfil del usuario y define
tu frecuencia cardiaca máxima
página
5).
1
Mantén pulsado
2
Selecciona Mis estadísticas > Control recuperac..
3
Realiza un recorrido.
4
Después de realizar el recorrido, selecciona Guardar
recorrido.
Aparece el tiempo de recuperación. El tiempo máximo es de
4 días y el mínimo de 6 horas.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
12).
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora.
Firstbeat proporciona y respalda las estimaciones del VO2
máximo. Puedes utilizar el dispositivo Garmin vinculado con un
monitor de frecuencia cardiaca y con un medidor de potencia
para que muestre el VO2 máximo estimado para ciclismo.
Obtener la estimación del consumo máximo de oxígeno
Para poder ver tu consumo máximo de oxígeno estimado,
debes colocarte el monitor de frecuencia cardiaca, instalar el
medidor de potencia y vincularlos con tu dispositivo
sensores inalámbricos, página
monitor de frecuencia cardiaca, el dispositivo y el sensor ya
estarán vinculados. Para obtener una estimación más precisa,
configura el perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca
máxima
(Configurar el perfil del usuario, página
NOTA: en un principio, la estimación puede parecer poco
precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el dispositivo
necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo en exteriores.
2
Después de realizar el recorrido, selecciona Guardar
recorrido.
3
Mantén pulsado
4
Selecciona Mis estadísticas > VO2 máximo.
15)
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una
posición en el indicador.
(Configurar el perfil del usuario,
.
9). Si tu dispositivo incluía un
5).
.
Sensores inalámbricos
9). Si
(Vincular los
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