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12-1085 Evaluador de Flexibilidad estándar- Administrando la prueba
NOTA hay protocolos y escalas diferentes para las pruebas de flexibilidad. Hemos
proporcionados 3 escalas populares en un procedimiento básico. Por favor adhiérase a las
instrucciones proporcionadas con el protocolo de prueba que usa cuando este
administrando una prueba.
Pasos de preparación del sujeto (izquierda):
1.
Caliente antes de empezar alguna prueba
2.
Quítese los zapatos. Coloque los pies en forma de cuadrado contra la caja a una
distancia no mayor de ocho pulgadas. Apunte los pies hacia el techo.
3.
Siéntese en el piso con las caderas, la espalda y la cabeza contra la pared.
4.
Extienda los pies completamente con el reverso de las rodillas tocando el piso. Para
el método de prueba de protector de espalda, extienda una pierna y doble la otra.
5.
La parte inferior de los pies debe apoyarse firmemente contra la plataforma del
Evaluador de Flexibilidad.
Pasos de realización de la prueba del sujeto (derecha):
Después de realizar todos los pasos de preparación, indique al sujeto que coloque una
mano encima de la otra (palmas hacia abajo) y llegar lo más lejos posible. La cabeza y la
espalda pueden salir de la pared. La parte posterior de las rodillas debe mantenerse plana
contra el piso (a menos que se use el método de protector de espalda). No debe haber
ningún, balanceo o asistencia forzada. Mientras se estira, el sujeto debe empujar la placa
de dedo a lo largo de la parte superior del probador lo más lejos posible. El estiramiento
debe mantenerse por 1 segundo.
Se recomienda exhalar al alcance y relajar el cuello al estirar.
La prueba debe repetirse tres veces. El mejor de los tres ensayos se puede usar para
determinar el nivel de flexibilidad. Busque su percentil de flexibilidad en la edad apropiada
y categorías de género en el lado del Evaluador de Flexibilidad.
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left knee bent
left knee bent
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