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您选择了DOMYOS的健身器。 我们感谢您对我们的信任。 我们创造了DOMYOS牌子是为了能让所有的运动员保持体形。 这是运动员为运动
员创造的产品。 我们将非常高兴得到您对DOMYOS 产品 的所有意见和建议。 为此，专店的所有工作人员和DOMYOS的设计部门都会留心听
取您的意见和建议。 你可以通过主页网址 www.domyos.com 和我们联系。 我们祝您锻炼顺利并希望DOMYOS的产品能给您带来快乐。
踏步机是通过水力泵模拟登楼梯运动的训练器械，以在原地进行此运动。
踏步机是心率训练器械。
通过心率训练（有氧运动），踏步机可以改善您的耐力（吸收氧气的最大能力），身体状况，燃烧热量（控制和减轻体重，与饮食配合）。
除了有益心血管和呼吸系统之外，踏步机还可锻炼臀部，大腿和小腿肌肉。
寻求竞技水平应该以掌握的方式进行。
在开始任何练习前，请征求医生意见。
对于35岁以上、以前有过健康问题或几年都没有进行过锻炼的人士来说这一点非常重要。
在使用前，请阅读所有使用说明。
安 全 警 示
在使用此产品前仔细阅读以下重要的注意事项以便减少伤害的危险。
1. 请在使用产品前阅读本手册的所有使用说明。
严格按照使用手册说明的方法使用本品。
在产品整个寿命期间保存本使用手册
2. 产品所有者应该保证所有本品使用者了解所有的使用注意事项
3. DOMYOS 对购买者或者其它人由于错误使用该产品而造成的创
伤和损害不承担任何责任
4. 本品仅适于家用。
不要将本品用于任何商业、租赁或机构场所。
5. 在室内宽敞平坦结实的地方使用本品，避免潮湿和灰尘。
请将器械放置在足够大的空间并且为了确保安全移开器械周围的
其它物体。
6. 为了保护地面，在本品下放一块地毯盖住地面。
为了在锻炼期间保护您的双脚，穿上运动鞋。
不要穿宽松下垂的衣服，它们容易被夹在器械里。
并取下所有首饰。
7. 将头发束起，以避免影响锻炼
8. 如果您在锻炼时感到疼痛或者是头晕，请立即停止锻炼休息去看
医生。
介 绍
提醒注意
9. 儿童和家畜在任何时候均不得接近本品
10. 手脚不得接近运动中的部件
11. 请勿自行维修产品
12. 产品如果损坏，请带到迪卡侬商场。
13. 不要将您的器械存放于潮湿处(泳池边、浴室......)
14. 使用一段时间后，阻力柱会变热。
15. 再次使用前，请先让其冷却。
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心 脏
强心训练属增氧类训练，并可以改善心肌能力。
主 要 的 心 脏 训 练
保持性锻炼/热身锻炼： 10分钟之后逐渐加力。
如进行保持状态的训练或恢复性训练，您可以每天运动十几分钟。 此
类练习将可活动您的肌肉和关节，或者对于体育爱好者来说可作为热身
运动
需氧活动使精神饱满： 在较长时间下的适度的用力
（35分钟到1小时）。
如果您希望减肥，此类练习同饮食制度相结合，将是可以提高器官能量
消耗的唯一方法。 为了此目的增加强度是没有用的。 只有规律的训练
才可使您获得最好的结果。
根据个人速度锻炼，但至少30分钟，
锻炼程度达到皮肤表面轻度出汗为止，无论如何不要造成气喘。
30分钟以上长时间慢跑，每星期至少3次，使得您的身体消耗掉脂肪中
的能量。
练习区域
每分钟脉搏
- 最大心率的80%至90%的训练
100%
200
195
厌氧区和红区适用于强力运动
190
185
和特殊运动。
180
175
170
165
- 最大心率的70%至80%的训
160
100%
155
练：耐力训练
80%
160
156
- 最大心率的60%至70%的训
152
148
144
练：置竞技水平/主要是消耗
140
70%
136
132
脂肪。
128
80%
140
124
136
133
129
126
- 最大心率的50%至60%的训
122
119
60%
115
70%
练：保持/热身。
112
120
108
117
114
111
108
105
102
50%
99
96
60%
100
93
97
95
92
90
87
85
82
50%
80
77
年龄
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
体 育 运 动 阶 段
A
准备阶段 逐渐加力。
热身是用力锻炼的预备阶段，并可使您处于最佳状态进入运动。
它是防止肌腱意外的手段。
它表现在两个方面：
唤醒肌肉系统，整体热身。
1) 在专门的拉伸运动时，就是唤醒肌肉系统的过程，为用力运动作好准备：
每一组肌肉都参与，关节也活动了。
2) 全面热身可使心肌和呼吸系统逐步活动起来，以便肌肉有较好的充氧并较好适
应训练的用力。
应该做的够长时间：
娱乐运动需要10分钟热身，竞赛运动需要20分钟。
注意： 准备阶段应更长
对于55岁以上的人和晨练。
–
训 练
需氧训练加强耐力： 20分钟到40分钟高强度的用力。
此类训练目的在于显着强化心肌并改善呼吸功能。
随着您锻炼次数的增加，您可以以更好的节奏维持更久的耐力。
耐力有氧运动每星期至少需要进行3次。
更紧凑的节奏 (厌氧训练和红区训练) 只适于田径运动员，需要相应的
准备工作。
每次训练后，通过几分钟慢跑来降低速度，以恢复平静并缓缓的让身体
进入休息。
控制您的脉搏
在训练过程保持脉搏规律对练习很重要。
如果您没有电子测量仪器，请按如下步骤操作。
为测量脉搏，请将2个手指放置在：
颈部，或耳朵下方，或手腕内侧，拇指附近
不要按得太紧：
太大的压力将阻碍血液流动，可能减缓心脏节奏。
测量了30秒的脉搏跳动数后，乘以2得到每分钟的脉搏
跳动数。
例如：
测量75跳，150跳/分钟
B
训练
训练是体力活动最主要的阶段。
得益于您的规律性训练，您可以改善身体状况。
厌氧训练，发展耐力。
厌氧训练，发展心肺抵抗力。
C
回复平静
适合于弱强度活动之后，是"休息"的逐步过渡阶段。
恢复平静可以使心血和呼吸系统，血流和肌肉系统恢复"正常"状态，这样可以
消除反作用，例如，积累的乳酸是肌肉疼痛的主要原因，造成抽筋和酸疼。
D
拉伸
拉升必须在恢复平静后进行。
用力运动后拉伸：
减少由于乳酸积累而造成的肌肉僵硬，并 "激励" 血液循环
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