Iniziare - SPORTSTECH F31 Manual De Usuario

P1
RISCALDAMENTO
P2
CASUALE
P3
CORSA 5K
P4 COMPETIZIONE
P5
PERDITA DI PESO
P6
COLLINA
PREPARARSI:
Se avete più di 45 anni, avete problemi di salute o medici, o questa è la prima volta che vi allenate da tempo,
vi preghiamo di consultare il medico locale o professionista medico prima dell'uso.
Prima di utilizzare il tapis roulant, è importante acquisire familiarità con i pulsanti di funzionamento della con-
sole leggendo il manuale d'uso con attenzione. Per iniziare, stare in piedi sulla cintura di corsa e premere il
pulsante di avvio, assicurandosi di aver collegato la chiave di sicurezza del tapis roulant ai vostri indumenti. Non
tentare mai di avviare l'apparecchio quando non si è in piedi sul nastro di scorrimento. Una volta che il nastro di
scorrimento è in movimento, utilizzare i pulsanti di regolazione +/- per aumentare la velocità. Una volta adattati
alla velocità di piedi, è ora possibile regolare la velocità al ritmo desiderato con cui desideriate allenarvi.
FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO:
A seconda del proprio livello di allenamento, avviare il programma di allenamento con un riscaldamento gra-
duale per almeno 5-10 minuti prima di aumentare la velocità o la pendenza del tapis roulant. Mantenere
costanti la frequenza e la durata dei vostri allenamenti ogni settimana è un primo passo importante nel vostro
programma di allenamento. Cercate di completare allenamenti da 3 x 20-30 minuti a settimana, aumentando
l'intensità, a seconda di quello che riuscite a fare.
Man mano che il vostro livello di allenamento migliora, potete: aumentare la frequenza e / o la durata dei vostri
allenamenti, o adattare i livelli di velocità per aumentare l'intensità di allenamento ogni sessione. Consultare un
allenatore professionista per ulteriori informazioni sui programmi di allenamento e / o un obiettivo specifico di
allenamento sul tapis roulant. Se avvertite disagio, vertigini, nausea, oppressione al petto, interrompete l'alle-
namento immediatamente e consultate un medico.
QUANTITÀ DI ESERCIZIO FISICO:
Il modo migliore per risparmiare tempo è quello di allenarsi per 15-20 minuti.
Fate un riscaldamento di 2 minuti a 4,8 chilometri all'ora, poi aggiungete gradualmente 0,3 chilometri all'ora
alla velocità per 2 minuti, fino a sentire il fiato accelerare ma senza avere difficoltà di respirazione. Mantenere
questa velocità, se vi sentite a disagio, allora riducete di 0,3 km / h. Utilizzare gli ultimi 4 minuti per ridurre la
velocità per rilassare i muscoli. Se trovate difficile aumentare la velocità, allora potete aggiungere più intensità
al vostro allenamento.
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OBIETTIVO TEMPO
OBIETTIVO DISTANZA
OBJECTIF DES CALORIES
OBIETTIVO CALORIE
SPORT IN SPIAGGIA
CORSA CAMPESTRE
IT