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CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Un programa de ejercicio exitoso consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico y
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o preferiblemente tres veces a la semana,
descansando durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses, puede
aumentar sus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
CALENTAMIENTO
El propósito del calentamiento es preparar su cuerpo para el ejercicio y minimizar las lesiones.
Calentar de dos a cinco minutos antes del entrenamiento de fuerza o ejercicio aeróbico.
Realice actividades que eleven su ritmo cardíaco y calienten los músculos que trabajan. Las
actividades pueden incluir caminar rápido, trotar, saltar, saltar la cuerda y correr en el lugar.
ESTIRAMIENTO
Estirarse mientras sus músculos están calientes después de un calentamiento adecuado y
nuevamente después de su ejercicio o sesión de entrenamiento aeróbico es muy importante.
Los músculos se estiran más fácilmente en estos momentos debido a su temperatura elevada,
lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones. Los estiramientos deben mantenerse
durante 15 a 30 segundos. NO REBOTE.
Inner Thigh Stretch
Toe Touch
Calf-Achilles Stretch
Side Stretch
Hamstring Stretch
Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios.
ENFRIAMIENTO
El objetivo del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo normal o casi normal
al final de cada sesión de ejercicio. Un enfriamiento adecuado reduce lentamente el ritmo
cardíaco y permite que la sangre regrese al corazón.
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