Publicidad
I
N
S
T
R
U
C
C
I
O
N
I
N
S
T
R
U
C
C
I
O
N
La BICICLETA ELÍPTICA MAGNÉTICA le dará diversos beneficios. Mejorará su estado físico, tonificará sus
músculos y en conjunto con una dieta de calorías controlada, le ayudará a perder peso.
1.Fase de Calentamiento
Esta etapa permite que el flujo sanguíneo circule alrededor del cuerpo y que sus músculos trabajen apropiadamente.
También reduce el riesgo de calambres y lesión en los músculos. Se aconseja realizar ejercicios de elongación
como se muestra más abajo. Cada elongación debe realizarse por 30 segundos, no forzar o agitar sus músculos en
una elongación, si duele, DETÉNGASE.
INCLINACIÓN AL COSTADO MUSLO EXTERNO
2. Fase de ejercicio
En esta etapa, usted pone todo su esfuerzo. Después de un uso regular, los músculos en sus piernas se pondrán
más flexibles. Trabaje a su propio paso pero siempre es importante mantener durante todo el ejercicio un ritmo
constante. La velocidad de su entrenamiento debe ser suficiente para elevar su ritmo cardíaco dentro de la zona
objetivo mostrado en el gráfico más abajo.
HEART RATE
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
HEART RATE = RITMO CARDÍACO
TARGET ZONE = ZONA OBJETIVO
MAXUMUM
= MÁXIMO
COOL DOWN = ENFRIAMIENTO
AGE
= EDAD
3. Fase de Enfriamiento
Esta etapa permite que su sistema Cardio Vascular y músculos se relajen. Esta es una repetición de los ejercicios
de calentamiento, ejemplo, reduzca su ritmo y continúe por aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de
elongación deben repetirse y siempre recordando no forzar o agitar sus músculos en la elongación.
A medida que su estado físico mejora, usted puede entrenar más tiempo y duro. Es aconsejable entrenar al menos
tres veces a la semana y si es posible, espaciar equitativamente sus entrenamientos durante la semana.
E
S
D
E
L
O
S
E
J
E
S
D
E
L
O
S
E
J
INCLINACIÓN
ADELANTE
TARGET ZONE
40
45
50 55
60
65 70 75
E
R
C
I
C
I
O
S
E
R
C
I
C
I
O
S
MUSLO INTERNO
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
7
PANTORRILLA/TALÓN DE
AQUILES
Esta etapa debiera durar un mínimo de
12 minutos aun cuando la mayoría de
las personas empiezan alrededor de 15
a 20 minutos.
Publicidad
