Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Уважаемый покупатель,
Энерджетикс поздравляет Вас с покупкой ручного эспандера ЭНЕРДЖЕТИКС и желает Вам
успехов и хорошего настроения при занятии спортом! Перед началом тренировки обратите,
пожалуйста, внимание на несколько рекомендаций, которые мы разработали совместно с факуль-
тетом физической культуры и спорта университета г. Эрлангена.
С уважением коллектив Энерджетикса
Что даст Вам занятие спортом?
Заниматься силовыми упражнениями можно и рекомендуется в любом возрасте. Силовые
упражнения применяются в различных целях. Они способствуют поддержанию хорошей
физической формы, повышают общий тонус и производительность или используются для
корректировки проблемных зон (наращивание мышечной массы, укрепление мышц, умень-
шение жировой массы и веса тела). Кроме того занятие силовыми упражнениями имеет такие
положительные психологические эффекты как укрепление уверенности в себе и самооценки, а
также познание возможностей своего тела.
На что необходимо обратить внимание?
Перед первой тренировкой проконсультируйтесь с врачом с целью предупреждения возможных
негативных последствий для здоровья.
Разминка
Предварительная разминка способствует разогреву тела, особенно мускулатуры, и необходима
для избежания травм. Для этих целей идеально подходят 3 – 5-минутные прыжки на месте (напри-
мер, со скакалкой или с одновременным поднятием рук), а также бег.
Первую серию силовых упражнений – 20 – 25 повторений – рекомендуется выполнять неинтен-
сивно (серия разогрева).
Силовые упражнения
• Выполняйте упражнения, как описано в инструкции, медленно и без рывков.
• Старайтесь избегать прерывистого дыхания. Дыхание должно быть равномерным: выдох во
время нагрузки, вдох во время разгрузки.
• Для улучшения общей физической формы (занятия ориентированы на выносливость):
каждое упражнение выполняется 15 – 20 раз, серия упражнений повторяется 3 – 5 раз. �о есть
выполняется 3 – 5 подходов по 15 – 20 повторов каждый.
– 5 подходов по 15 – 20 повторов каждый.
5 подходов по 15 – 20 повторов каждый.
• Для наращивания мышечной массы: каждое упражнение выполняется 8 – 12 раз, серия упраж
нений повторяется 3 – 5 раз. �о есть выполняется 3 – 5 подходов по 8 – 12 повторов каждый.
– 5 раз. �о есть выполняется 3 – 5 подходов по 8 – 12 повторов каждый.
• Выберите такой уровень нагрузки Вашего тренажера, чтобы Вы могли выполнить рекомендуе
мое количество упражнений (повторов) с соответствующей интенсивностью.
• Между сериями упражнений (подходами) выдерживайте паузу в 1 – 4 минуты.
• Для достижения оптимальных результатов мы рекомендуем частоту тренировок 3 – 5 раз в неде
лю при продолжительности каждой тренировки 20 – 60 минут.
Растяжка
После занятий силовыми упражнениями рекомендуется натруженные мышцы немного растя-
нуть и расслабить. Цель растяжки – избежание болевого синдрома и сокращения мышц, а также
улучшение процессов регенерации организма. Удерживайте при растяжке конечную позицию в
течение 10 – 20 секунд. �збегайте рывков и резких движений. Вы должны чувствовать, как мышцы
– 20 секунд. �збегайте рывков и резких движений. Вы должны чувствовать, как мышцы
20 секунд. �збегайте рывков и резких движений. Вы должны чувствовать, как мышцы
тянутся, но не боль!
Каждое упражнение рекомендуется повторить три раза.
– 25 повторений – рекомендуется выполнять неинтен-
25 повторений – рекомендуется выполнять неинтен-
– 20 раз, серия упражнений повторяется 3 – 5 раз. �о есть
20 раз, серия упражнений повторяется 3 – 5 раз. �о есть
– 20 повторов каждый.
20 повторов каждый.
5 раз. �о есть выполняется 3 – 5 подходов по 8 – 12 повторов каждый.
– 5-минутные прыжки на месте (напри-
5-минутные прыжки на месте (напри-
– 5 подходов по 8 – 12 повторов каждый.
5 подходов по 8 – 12 повторов каждый.
– 12 повторов каждый.
12 повторов каждый.
– 4 минуты.
4 минуты.
– 60 минут.
60 минут.
– 5 раз. �о есть
5 раз. �о есть
– 12 раз, серия упраж
12 раз, серия упраж
– 5 раз в неде
5 раз в неде
RU
Publicidad
