Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Personal Training
Stimate client,
Vă felicităm cu ocazia cumpărării halterelor mici de mână marca ENERGETICS şi Vă dorim multă
bucurie şi succes în timpul antrenamentului. Înainte de a începe antrenamentul, am dori să Vă
oferim câteva sfaturi legate de acesta şi elaborate de către Institutul de Ştiinţe Sportive de pe lângă
Universitatea Erlangen (Germania).
Al Dumneavoastră team ENERGETICS
Ce-mi poate oferi antrenamentul?
Antrenamentul de forţă este posibil şi potrivit pentru orice vârstă. Conform scopurilo, pe care le
veţi stabili Dumneavoastră, antrenamentul poate fi efectuat pentru menţinerea sănătăţii, mărirea
performanţei corpului sau pentru aşazisul Body Shaping (formarea substanţei musculare,
raţionalizarea ţesuturilo, micşorarea aportului grăsimii corporale şi a greutăţii corpului). Pe lângă
aceasta, antrenamentul de forţă are şi o influenţă pozitivă asupra psihicului, de exemplu măreşte
încrederea în sine şi conştiinţa propriei valori, de asemenea, oferă un sentiment mai bun în ceea ce
priveşte propriul corp.
Ce nu am voie să uit în timpul antrenamentului?
Avertizare: Înainte de primul antrenament Vă rugăm să cereţi sfatul medicului, pentru a elimina
eventuala punere în pericol a sănătăţii Dumneavoastră.
Încălzirea
Încălzirea are ca scop încălzirea organismului, mai ales a musculaturii şi ajută la prevenirea leziunilor.
Ideale sunt săriturile uşoare pe loc (de ex. săriturile peste coardă, sărituri pe loc) sau alergare timp de
3 – 5 minute. La antrenamentul de forţă, prima serie de exerciţii ar trebui executată aprox. de 20 – 25 ori
cu o intensitate redusă (seria de încălzire).
Fortificare
• Exerciţiile descrise trebuie executate încet şi calm.
• Nu reţineţi respiraţia, ar trebui să expiraţi în mod uniform în timpul sarcinii şi să inspiraţi în timpul
relaxării.
• Ameliorarea condiţiei generale (rezistenţă fizică): Executaţi un exerciţiu de aprox. de 15 – 20 ori şi
repetaţi fiecare serie de 3 – 5 ori.
• Formarea substanţei musculare: Executaţi un exerciţiu de circa 8 – 12 ori şi repetaţi fiecare serie de
3 – 5 ori.
• Rezistenţa aparatului Dumneavoastră de fortificare trebuie ajustată astfel, încât să fiţi în stare să
executaţi numărul corespunzător de serii la intensitatea cerută.
• Între fiecare serie introduceţi câte o pauză de circa 1 – 4 minute.
• Frecvenţa recomandată de antrenamente este de 3 – 5 ori pe săptămână, cu o durată de circa
20 – 60 minute.
Relaxare/Destindere
După antrenament, musculatura solicitată ar trebui să fie destinsă şi relaxată. Scopul calmării/destinderii
este împiedicarea suprasolicitării şi scurtării muşchilor, precum şi stimularea proceselor de regenerare
a organismului. Rămâneţi în poziţia de destindere aproximativ 10 – 20 de secunde. Nu faceţi mişcări
bruşte şi sacadate. Ar trebui să simţiţi doar o tensiune uşoară, nu durere! Repetaţi fiecare exerciţiu de
trei ori.
RO
Publicidad
