Energetics Resortes de Mano Instrucciones De Entrenamiento página 25

Personal Training
Sayin müsterimiz,
ENERGETICS parmak halterlerini aldiginiz icin sizi kutluyoruz. Calismalarinizda size nese ve basarilar
dileriz. Antrenmana baslamadan önce size bir kac bilgi vermek istiyoruz. Bu bilgiler spor bilim enstütü-
sinden Erlangen üniversitesinden ortak calismada hazirlanmistir.
ENERGETICS Ekibi
Antrenman bana ne getirir?
Güc calismasi her yasta mümkün ve anlamlidir. Amaciniza göre, güc calismasi sagliginiz icin, vücudu-
nuzun gücünü arttirmak veya Body Shaping (kaslarin gelismesine, gerilmesine, vücudunuzun yag ora-
nini ve kilonuzun) azalmasina uygular. Onun yaninda güc calismasi size positif ve ruhsal etki gösterecek
ve size güven verecek. Kendinize daha emin olabileceksiniz.
Antrenmanda nelere dikkat etmeliyim?
Not: Herhangi bir sorunu önlemek icin, ilk antrenmandan önce doktorunuza basvurunuz.
Isinmak
Isinmak, organismin isinmasina yararlidir. En basta kaslar ve yaralanmaktan kacinmak icin. Ideal olarak
TR
yerde hafif, 3 – 5 dakikalik hoplamak (mesela iple siplamak, kukla harekti) veya kosmak uygundur.
Güc antrenmaninda ilk seri 20 – 25 defa yogun olmamak sartiyla uygulanir (isinma serisi).
Güclendirmek
• Alistirmalari yanda belirtigimiz gibi yavas ve sakin uygulayiniz.
• Nefesinize dikkat edin. Düzenli olarak vücudunuzu yüklerken nefes verin ve rahatlarken soluk alin.
• Genel fitnesi düzeltmek icin (güc dayanikliligi): alistirmayi 15 – 20 defa uygulayin ve bu seriyi 3 – 5
defa tekrarlayin.
• Kaslarin gelismesi icin: alistirmayi 8 – 12 defa uygulayin ve bu seriyi 3 – 5 defa tekrarlayin.
• Alistirma cihazinin direnisini öyle secin ki, tavsiye edilen tekrarlamalari yogun seklinde yapabilesiniz.
• Her seriden sonra 1 – 4 dakikalik ara veriniz.
• Size haftada 3 – 5 defa alistirma, 20 – 60 dakika sürecini tavsiye ediyoruz.
Sogutmak/Gerinmek
Antrenmandan sonra yorulan kaslarinizi hafif dinlediriniz ve geriniz. Amaciniz kas tutuklugunu ve kas ki-
salmasini önlemek, organismin kendine gelmesine yardimci olmak. Gerilme posiyonunu 10 – 20 saniye
uygulayiniz. Ani ve sert harektleri yapmayiniz. Hafif bir cekilme hissede bilirsiniz, fakat agri degil!
Bu alistirmalari üc defa tekrarlayiniz.