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Información De Ejercicio - SPART AM-ELMAX3 Manual De Usuario

Elíptica, multifuncional 3 en 1

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- Primeras sesiones
La manera de ejercitarse es diferente de persona a persona, por lo que si no ha hecho ejercicio durante un largo
periodo de tiempo, ha estado inactivo por un tiempo, o tienes sobrepeso, debe comenzar lentamente, incrementando
gradualmente el tiempo.
- Ejercicio Aeróbico
El ejercicio aeróbico se define como una actividad sostenida que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, a
través de la sangre bombeada por el corazón. Con el ejercicio regular, el sistema cardiovascular se hará más fuerte
y eficiente. La tasa de recuperación es decir, el tiempo necesario para que el corazón llegue a su nivel normal en
reposo, también disminuirá.
Inicialmente podrá hacer ejercicio durante unos minutos cada día. No dude en respirar por la boca si necesita
más oxígeno. Utilice la "prueba del habla". Si no puede mantener una conversación mientras se ejercita, se está
trabajando muy duro.
La capacidad aeróbica será construida gradualmente con el ejercicio regular, durante las próximas seis a ocho
semanas.
No se desanimes si se tarda más que esto para empezar a sentirse menos aletargado, cada uno es diferente y
algunos lograrán sus objetivos más rápidamente que otros. Trabaje a su propio ritmo, cómodo y los resultados
vendrán. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica más fuerte tendrá que trabajar para mantenerse en su zona
objetivo.
- Calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consiste en tres partes: calentamiento, ejercicio aeróbico y enfriamiento. Nunca
inicies una sesión de entrenamiento sin calentamiento. Nunca termine sin un enfriamiento adecuado. Realice entre
cinco y diez minutos de estiramientos antes de empezar los ejercicios para prevenir lesiones musculares, tirones y
calambres.
- Sesión de Ejercicio Aeróbico
Las personas nuevas en el ejercicio deberán realizarlo cada tercer día de inicio. Conforme vaya incrementando su
nivel, deberá incrementar el número de días a 2 cada 3er día.
Cuando se sientas cómodo con su rutina, ejercítese durante 6 días a la semana, siempre descansando por lo menos
un día a la semana.
- El ejercicio en su zona objetivo
Para asegurar que el corazón está trabajando debidamente con su zona objetivo de ejercicio, debe aprender a
tomar el pulso. Si no tienes un monitor de pulso (ya sea por el producto que estás usando o una unidad de propiedad
independiente) tendrás que localizar el pulso en la arteria carótida. Está situada en el lado del cuello y se puede
sentir utilizando los dedos índice y medio. Basta con contar el número de latidos que siente en 10 segundos y
luego multiplicar por seis para obtener su pulso. Esto debe realizarse antes de empezar a ejercitarte para una fácil
referencia.
Las personas que tienen una mayor aptitud aeróbica, tienen un nivel más bajo del pulso en reposo y también podrán
hacer ejercicio con un nivel de pulso más alto.
Para determinar la zona de objetivo, consulte el gráfico adjunto. Si es nuevo en el ejercicio y por definición no apto,
consulte la columna de la izquierda. Si hace ejercicio con regularidad y tiene buena capacidad aeróbica, revise la
columna de la derecha.
AM-ELMAX3
4. INFORMACIÓN DE EJERCICIO

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