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4.1 Programa Básico de Entrenamiento Aeróbico
Para su rutina de ejercicio aeróbico base, sugerimos que pruebe lo siguiente. Recuerde, respirar
correctamente, realizar el ejercicio a su propio ritmo y no sobrepasarse, ya que puede causar lesiones.
Semana 1 & 2
Calentamiento: 5 - 10 Minutos.
Enfriamiento: 5 Minutos.
Semana 3 & 4
Calentamiento: 5 - 10 Minutos.
Enfriamiento: 5 Minutos.
Semana 5 & 6
Calentamiento: 5 - 10 Minutos.
Enfriamiento: 5 Minutos.
Semana 7 & 8
Calentamiento: 5 - 10 Minutos.
Enfriamiento: 5 Minutos.
Semana 9 & más
Calentamiento: 5 - 10 Minutos.
Enfriamiento: 5 Minutos.
Esta es solo una propuesta de rutina y puede no satisfacer las necesidades de cada individuo.
Ejercitarse 4 minutos en 'A'.
Descanse 1 minuto.
Ejercitarse 2 minutos en 'A'.
Ejercitarse 5 minutos en 'A'.
Descanse 1 minuto.
Ejercitarse 3 minutos en 'A'.
Ejercitarse lentamente 2 minutos.
Ejercitarse 6 minutes en 'A'.
Descanse 1 minuto.
Ejercitarse 4 minutos en 'A'.
Ejercitarse lentamente 3 minutos.
Ejercitarse 5 minutos en 'A'.
Ejercitarse 3 minutos en 'B'.
Ejercitarse 2 minutos en 'A'.
Ejercitarse lentamente 1 minuto.
Ejercitarse 4 minutos en 'A'.
Ejercitarse lentamente 3 minutos.
Ejercitarse 5 minutos en 'A'.
Ejercitarse 3 minutos en 'B'.
Ejercitarse 2 minutos en 'A'.
Ejercitarse lentamente 1 minuto.
Repita el ciclo completo 2 o 3 veces.
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