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4.2 CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
Mantenga cada ejercicio de estiramiento durante un mínimo de diez
segundos y después relájese. Repita cada estiramiento dos o tres veces.
Haga esto antes de la sesión de ejercicio aeróbico y también después
de haber terminado.
ENFRIAMIENTO
Para disminuir la fatiga y dolor muscular, también se debe enfriar
caminando a un ritmo lento relajado durante un minuto, para permitir
que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
MOVIMIENTO DE CABEZA
Girar la cabeza hacia la derecha sintiendo un ligero tirón en el lado
izquierdo de su cuello. A continuación, gire la cabeza hacia atrás,
estirando la barbilla. A continuación, gire la cabeza hacia la izquierda,
sintiendo un ligero tirón en el lado derecho de su cuello. Por último,
incline la cabeza hacia su pecho. Repita los pasos 2 a 3 veces.
TOCANDO LOS TOBILLOS
Lentamente inclínese hacia adelante desde la cintura, dejando que
su espalda y hombros se relajen a medida que baja el tronco. Estire
suavemente hacia abajo hasta que se sienta cómodo y mantenga
durante 10 segundos.
LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Gire y levante el hombro derecho hacia la oreja, relaje y repita con el
hombro izquierdo. Repita de 3 a 4 veces.
AM-ELMAX3
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