Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Дистанционное управление
[4]
[2]
[1] ON/OFF
Для включения и выключения PowerBoards 2.1.
[2] MODE
При помощи этой кнопки можно выбрать различные настройки.
• Ручная программа (индивидуально)
• Автоматическая программа
(предустановлено: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Интервал)
• Временной режим (1-15 минут)
При установке автоматической программы скорость и время тренировки изменить нельзя. В
этом случае они являются предустановленными.
[3] СТАРТ/СТОП
Здесь Вы можете запустить или остановить программу.
[4] СКОРОСТЬ + / –
При помощи этой кнопки можно настроить скорость в ручном режиме. (1-20)
[5] TIME
(только в ручном режиме)
При помощи этой кнопки можно установить временной режим (1-15 минут).
94
[1]
[5]
[3]
Дистанционное управление
АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА
Warm-Up
Минуты
1
2
3
Скорость
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
Refresh
Минуты
1
2
3
Скорость
6
8
10
12
Интервал
Минуты
1
2
3
Скорость
6
8
14
Обзор тренировок
Рекомендуемое время тренировки на PowerBoard 2.1 составляет 3 раза в неделю по 10 минут.
Этот комплексный план тренировок для всего тела был разработан персональным фитнес-трене-
ром и нацелен на достижение Ваших личных целей. Само собой разумеется, срок и интенсивность
тренировок вы можете настроить в соответствии с Вашей физической формой и Вашими индиви-
дуальными предпочтениями. Помните о том, что перед каждой тренировкой следует проводить
обязательную разминку и ни в коем случае не пропускать ее. После пятиминутной разминки мож-
но приступать к основным упражнениям. На тренажере PowerBoard 2.1 можно выполнять большое
количество разнообразных упражнений. Если Вы хотите освоить новые упражнения или разноо-
бразить свои тренировки, Вы можете найти новые упражнения в интернете или у Вашего продавца
PowerBoard 2.1.
МЫШЕЧНЫЙ ОТДЕЛ
УПРАЖНЕНИЯ
Отжимание упро-
Отжимание класси-
Грудь
щенное
ческое
Повторение\время
20
20
Гребля
Спина
Упор на предплечьях
(с виброгантелью)
Повторение\время
60 Секунда
2x 20
Живот
Выпрямление ног
Локоть к колену
Повторение\время
20
2 x 20
Поднятие ноги
Поднятие ноги (со-
Ягодицы
(прямая нога)
гнутая нога)
Повторение\время
2 x 20
2 x 20
Приседания ножни-
Ноги и икры
Сгибание колен
цы статические
Повторение\время
30 Секунда
2x 30 Секунда
Поднимание рук через
Плечи и руки
Передний подъем
стороны вверх
Повторение\время
15
15
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
12
10
12
14 16 16 10 10
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
Летящее движение (с
Упражнение с гантеля-
Отжимание стати-
виброгантелью)
ми (с виброгантелью)
ческое
20
20
Гребля двумя руками
Становая тяга
Тяга верхнего бло-
(с виброгантелью)
(с виброгантелью)
ка с наклоном
20
20
Боковой упор
Боковое скручивание
2 x 15
2 x 15
Мостик статиче-
Мостик статический
Мостик активный
ский (с поднятием
ноги)
30 Секунда
10
2 x 15
Приседания ножницы
Поднятие икр стоя
активные
2 x 15
60 Секунда
Упражнение с гантеля-
Отжимание стати-
Сгибание бицепсов
ми (с виброгантелью)
ческое
20
20
8
14
15
8
14 15
8
6
20
20
20
95
95
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
