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Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
Pulsazioni
cardiaco
Massimo
170
85%
144
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
specifici
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Zona
aeróbica
qualsiasi
otterrà
migliori
dovrà
essere
realizzare
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di
persone
quando la nostra forma fisica sarà
migliore, potremo distribuire il tempo fra
i due livelli, tenendo conto che il
numero
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare
d' accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi
muscoli.
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È
anche
programma
rilassamento a terra.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili (nastro, struttura, ecc).
Appoggiando l' apparecchio sui laterali
si
può
inferiore. Aspiri anche l' interno della
scatola
un
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
61
adeguatamente
già
allenate.
di
pulsazioni
Per
questo,
consigliabile
con
esercizi
anche
aspirare
del
motore
togliendo
il
suo
Più
avanti,
non
deve
basta
finire
il
di
la
parte
il
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