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MANUAL DE INSTRUCCIONES
DE LA FUNCTIONAL TRAINER
GUÍA DE EJERCICIOS
Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Para garantizar un entrenamiento seguro, cómodo y
eficaz, recuerda:
1.
Calienta: Un calentamiento adecuado antes de comenzar el entrenamiento ayuda a preparar los músculos para el ejercicio
y puede ayudar a prevenir lesiones graves.
2.
Controla la resistencia: Trabaja siempre con una resistencia que puedas manejar en un rango completo de movimiento.
Conoce tus límites.
3.
Respira: Mantén tu respiración a un ritmo constante, pero seguro. Evita aguantar la respiración, ya que puede causar daños físicos.
4.
Mantén la postura y el control: Aprende cómo realizar el ejercicio correctamente. Mantén un movimiento constante y fluido
durante todo el entrenamiento. La participación de los músculos abdominales ayudará a mantener el equilibrio y a proteger la
columna vertebral.
PRECAUCIÓN: SE REQUIERE UN CALENTAMIENTO ADECUADO PARA AYUDAR A PREVENIR LESIONES. La
Functional Trainer solo debe utilizarse con las instrucciones adecuadas. Mantén siempre una buena postura y
control durante el ejercicio. Si sientes dolor o eres incapaz de mantener una buena postura, detente
inmediatamente. El incumplimiento de estas instrucciones puede provocar lesiones graves. Si no tienes claro
cuál es la forma correcta, consulta a un fisioterapeuta o entrenador.
EJERCICIOS
Este equipo es una máquina multifuncional diseñada para un entrenamiento completo del cuerpo. Los siguientes son solo una muestra
de ejercicios básicos para el núcleo, la parte superior y la parte inferior del cuerpo (consulta la figura 9).
PRECAUCIÓN: NUNCA AJUSTES LA RESISTENCIA DURANTE EL EJERCICIO, YA QUE PODRÍA PROVOCAR
DESGARROS MUSCULARES. Coloca siempre el asa/cable en la posición inicial antes de realizar cualquier ajuste
para evitar lesiones graves. Consulta la sección «Espacio de entrenamiento» (página 7) para obtener información
sobre la seguridad de la longitud del cable.
Flexión explosiva
de cadera
Puñetazo
directo
Sentadilla
con salto
Figura 9. Ejemplo de posiciones de ejercicios básicos con la Functional Trainer
Rotación abdominal
con inclinación
Elevación deltoides
posteriores
Carrera sin
desplazamiento
13
Rotación abdominal
en bipedestación
Apertura en X unilateral
de hombro
Zancada
lateral
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