Lanaform Power New Tech Manual De Instrucciones página 50

EN - PELVIS BRIDGE
• Lie down with your shoulders on the fl oor and your feet fl at on
the POWER NEW TECH®.
• Raise your buttocks with your knees slightly bent.
• Gently pull your heels towards your upper body by tensing the
thigh and buttock muscles.
FR - EXTENSION DU BASSIN
• Couchez-vous en plaçant vos épaules sur le sol et vos pieds sur
le POWER NEW TECH®.
• Levez votre fessier en ayant les genoux dans le prolongement
de vos chevilles.
• Tirez doucement vos talons vers l'arrière en contractant les
muscles des cuisses et du fessier.
DU - BEKKENBRUG
• Leg de schouders op de step en plaats de voeten op
heupbreedte, plat op de plaat.
• Til het bekken op en zorg dat de knieën recht boven de enkels
komen.
• Door de hakken naar het bovenlichaam te trekken zal de
spanning voelbaar worden in de beenbuigers en de bilspieren.
SP - EXTENSIÓN DE LA PELVIS
• Acuéstese poniendo los hombros pegados al suelo y los pies en
el POWER NEW TECH®.
• Levante las nalgas manteniendo las rodillas en la prolongación
de los tobillos.
• Tire suavemente los talones hacia atrás contrayendo los
músculos de los muslos y de los glúteos.
GE - BECKENBRÜCKE
• Legen Sie sich hin mit den Schultern auf dem Boden und
den Füßen auf dem .
POWER NEW TECH®
• Heben Sie die Pobacken an, die Knie sind dabei in der
Verlängerung der Knöchel.
• Ziehen Sie langsam die Fersen nach hinten, indem Sie die
Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anspannen.
IT -
ESTENSIONE DEL BACINO
• Sdraiatevi con le spalle per terra e i piedi sul POWER NEW
TECH®.
• Sollevate i glutei mantenendo le ginocchia nel senso di
prolungamento delle caviglie.
• Tirate delicatamente i talloni all'indietro contraendo i muscoli
delle cosce e dei glutei
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RU - РАСТЯЖКА МЫШЦ ТАЗА
• Лягте так, чтобы Ваши плечи касались пола, а Ваши ноги
тренажера POWER NEW TECH®.
• Поднимите ягодицы, слегка согнув ноги в коленях.
• Тихонько потяните пятки назад, напрягая мышцы бедер
и ягодиц.
Power New Tech
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Exercice
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