Lanaform Power New Tech Manual De Instrucciones página 56

EN - ADDUCTOR STRETCH
POWER NEW TECH®
• Position yourself sideway on the
the platform and the other on the fl oor.
• Legs apart, slightly bent the supporting leg while keeping the
other one straight.
• Keep your upper body straight and lower your buttocks towards
the fl oor.
• This exercise helps to stretch the muscles of your inner thighs.
Repeat the same exercise by switching the position of the two legs
FR - ETIREMENTS ADDUCTEURS
• Adoptez une position en fente latérale (une jambe en extension sur
POWER NEW TECH®
le et l'autre au sol).
• Ecartez les jambes, fl échissez légèrement la jambe d'appui tout en
gardant l'autre jambe tendue.
• Gardez la partie supérieure du corps bien droite et amenez votre
fessier vers le sol.
• Cet exercice a pour but d' é tirer les muscles internes des cuisses
• Recommencez l' e xercice en changeant de jambe.
DU -
ADDUCTOR STRETCH
• Ga zijwaarts naast de plaat staan en zet één voet vlak naast de
console op de plaat.
• Hou dit been gestrekt. Het andere been licht buigen.
• Hou het bovenlichaam recht en breng de heupen langzaam
omlaag.
• De rek moet nu voelbaar zijn in de lies en de binnenkant van het
bovenbeen.
, one foot on
• Wissel van zijde voor rekken van het andere been.
SP - ESTIRAMIENTOS ADUCTORES
• Adopte una posición en apertura lateral (una pierna en extensión
POWER NEW TECH®
sobre el
• Separe las piernas, doble ligeramente la pierna de apoyo
manteniendo al mismo tiempo la otra pierna estirada.
• Mantenga bien derecha la parte superior del cuerpo y lleve las
nalgas hacia el suelo.
• La fi nalidad de este ejercicio es estirar los músculos internos de
los muslos.
• Vuelva a comenzar el ejercicio cambiando de pierna.
GE - DEHNENS DER ADDUKTOREN
• Stellen Sie sich seitwärts auf den
POWER NEW TECH®
gestreckt auf dem
Boden).
• Grätschen Sie die Beine, beugen Sie leicht das Standbein, halten
das andere Bein aber gestreckt.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und führen das Gesäß zum
Boden.
• Bei dieser Übung werden die inneren Oberschenkelmuskeln
gedehnt.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
7
IT -
• Adottate una posizione in spaccata laterale (una gamba tesa sul
POWER NEW TECH®
• Divaricate le gambe, piegate leggermente la gamba di sostegno
mantenendo l'altra gamba tesa.
• Mantenete la parte superiore del corpo ben diritta e abbassate i
glutei verso terra.
y la otra en el suelo).
• Questo esercizio ha per scopo lo stiramento dei muscoli interni
delle cosce.
• Ripetete l' e sercizio cambiando gamba.
RU -
• Займите положение бокового выпада (одна нога в вытянутом
положении на
• Расставьте ноги, слегка согните опорную ногу, сохраняя другую
вытянутой.
POWER NEW TECH® (ein Bein
• Держите прямой верхнюю часть тела и опустите ягодицы к
und das andere am полу.
• Задача этого упражнения – растяжка внутренних мышц
ляжек.
• Снова выполните упражнение, поменяв ногу.
Power New Tech
Exercice
8
10
STIRAMENTI DEGLI ADDUTTORI
e l'altra sul suolo).
РАСТЯЖКА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ
12
POWER NEW TECH®
и другая – на полу).
10
9
11