Estiramientos Sugeridos - Pro-Form PFEX78918.1 Manual Del Usuario

ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS

A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza los
estiramientos; muévase lentamente y sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
1
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y dóblese
lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la espalda y los
hombros mientras intenta acercar al máximo las manos a los dedos
de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: tendones de las corvas, parte posterior de las
rodillas y espalda.
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2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie contrario
hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo de la pierna
extendida. Intente acercar todo lo posible las manos a los dedos de
los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna.
Estiramientos: tendones de las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y coloque
3
las manos contra una pared. Mantenga estirada la pierna trasera
con la planta del pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione la
pierna delantera, inclínese hacia delante y desplace la cadera hacia
la pared. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna.
4
Para estirar más el tendón de Aquiles, doble también la pierna
trasera. Estiramientos: gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared, agarre
por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo posible el talón
a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada
pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
5
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas.
Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles. Cuente
hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: cuádriceps y
músculos de la cadera.
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