BH FITNESS G6158 Instrucciones De Montaje página 72

ACTIVITEIT
Lopen in een rustig tempo
Huishoudelijk werk
Zwemmen (400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6 km/uur)
Tennissen
Wielrennen (30km/uur)
Squash
CONTROLE
HARTRITME
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt wanneer
toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van
verhoging van de inspanning met zich
mee en dus een vergroting van het
hartritme. Als we veronderstellen dat
we de inspanning konstant houden
d.w.z. dezelfde hellingshoek en een
konstante snelheid,
hartritme toenemen tot een zekere
waarde waarna het vervolgens konstat
blijft. De maximale polsslag die een
mens nooit te boven mag gaan, noemt
men het maximale hartritme en dit
verminderdt met
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
CALORIE
VERBRUIK
PER UUR
140
150
300
350
370
420
500
690
VAN HET
de inspanning
beide brengt
dan zal
de leeftijd.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
OEFENPROGRAMMA.-
een
Voordat
trainingsprogramma
aangezien
variëren
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat deze
het
door
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te
Een
beseffen dat de oefeningen progressief,
gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de
oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
72
Polsslag
170
144
127
112
u begint
dan
trainingsprogramma's
naar gelang
suggesties en
Ongeacht
Aerobische
zone
met welk
ook en
leeftijd en
specifieke
of uw