Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

ÄNDRING AV ENHET MI/KM
Du har möjlighet att ändra den enhet som visas, genom att trycka på knappen
Konsolen ändrar automatiskt enheten till mi eller km.
Om du vill bekräfta enhetsändringen trycker du på
Om du vill ångra enhetsändringen trycker du på
SNABBSTART
Med snabbstartsläget tränar du utan att följa något särskilt program, och sköter själv hastighet, lutning och träningens tidslängd.
Välja snabbstartsläget:
Tryck på , så startar träningspasset automatiskt vid 1 km/h och 0 % lutning.
PROGRAM
Det här löpbandet erbjuder 40 fördefinierade program med varierande hastighet och lutning (se sida 17). Programmen är indelade i 4 målkategorier:
10 program för "Hälsa och välbefinnande":
Håll dig rörlig, öka sin spänst, förbättra din andningskapacitet.
10 program för "Kaloriförbränning":
Program inriktade på att minska mängden kroppsfett under eller efter träningen.
Programmen är indelade i flera segment. Varje segment motsvarar en inställning för tidslängd, hastighet och lutning. Viktigt: Två segment i följd kan ha samma inställnin-
gar. Du kan när som helst under programmet ändra hastigheten eller lutningen för att anpassa träningen efter din nivå.
Välja program:
Det går bara att välja program medan löpbandet står still.
Välj ditt mål genom att trycka på motsvarande knapp
Displayerna visar programmets nummer, programmets totala tidslängd samt programmets maximala hastighet och maximala lutning.
Tryck flera gånger på samma knapp om du vill rulla bland programnumren för att hitta det du vill använda.
HASTIGHETSREGLAGEN används för att justera den maximala hastigheten i det valda programmet och LUTNINGSREGLAGEN används för att justera den maximala
lutningen i det valda programmet. Dessa nya data kommer att användas proportionellt i hela programmet.
Starta programmet genom att trycka på
När du vill avsluta programmenyn och gå tillbaka till startskärmen trycker du på
RÅD AVSEENDE ANVÄNDNING
Om du är nybörjare ska du börja med att under flera dagar träna med låg hastighet, utan att ta i för mycket, och lägga in raster för återhämtning vid behov. Öka sedan
träningspassens antal eller tidslängd gradvis. Svanka inte med ryggen under träningen, utan håll den rak. Tänk på att se till att det rum där bandet står ventileras ordentligt
under träningen.
Underhåll/Uppvärmning: Ökande ansträngning efter 10 minuter
Om du vill hålla dig i form eller tränar för rehabilitering ska du träna varje dag i minst 10 minuter. Med den här typen av övning låter du muskler och leder jobba på ett mjukt
sätt, vilket gör att den kan användas som uppvärmning före mer intensiv fysisk aktivitet.
Om du vill öka benens spänst väljer du en kraftigare lutning och ökar tidslängden för övningen.
Aerob träning för att gå ned i vikt: Måttlig ansträngning i 35–60 minuter
Den här träningstypen låter dig bränna kalorier på ett effektivt sätt. Man vinner inget på att spränga sina gränser. Det är hur ofta (minst 3 gånger i veckan) och hur länge du
tränar (35 till 60 minuter) som tillåter dig att uppnå det bästa resultatet. Träna i medeltakt (måttlig ansträngning utan att bli andfådd).
För att gå ner i vikt är det, förutom regelbunden fysisk aktivitet, en nödvändighet att äta en balanserad kost.
Förbättra din uthållighet: Bibehållen ansträngning under 20 till 40 minuter
Denna typ av träning bidrar till att stärka hjärtmuskeln och förbättra andningen. Träna minst 3 gånger per vecka i rask takt (snabb andning). Efter att du utfört flera
träningspass, blir det lättare att hålla på en längre tid och i högre takt.
Träning i högre takt (anaerobisk träning och träning i röd zon) är enbart avsedd för atleter och kräver en anpassad förberedelse.
Återgång till lugn
Efter varje träningspass, gå några minuter på låg hastighet för att gradvis föra kroppen till vila. Denna fas för att återgå till lugnet försäkrar en återgång till de kardio-
vaskulära och respiratoriska systemens, blodflödets och musklernas normaltillstånd. Detta bidrar till att eliminera negativa effekter såsom mjölksyra vars uppkomst är en av
de främsta orsakerna till muskelvärk (kramp och träningsvärk).
Preťahovanie:
Vi rekommenderar att du stretchar efter varje pass, för att få musklerna att slappna av och främja återhämtningen.
UNDERHÅLLA LÖPBANDET
Kontakta din Domyos-butik eller besök webbplatsen Domyos.com om du har några frågorRegelbundet underhåll är nödvändigt för att ditt löpband ska fungera optimalt och
hålla länge.
Läs och följ anvisningarna nedan.
Om löpbandet inte underhålls enligt anvisningarna kan det leda till överdrivet slitage och till permanenta skador.
Underhåll efter varje användning
Koppla ur nätsladden.
Inspektera och fäst alla löpbandets externa delar korrekt.
Rengöring:
Damm och svett kan snabbt leda till att löpbandet skadas. Vi rekommenderar att du rengör det efter varje användning.
• Stäng av löpbandet och koppla ur dess nätsladd.
• Fukta en trasa i 100 % bomull med en liten mängd milt allrengöringsmedel och
torka bort damm och fläckar från ramper, monteringar, fotstöd, ram och motorns
kåpa.
• Använd inte rengöringsmedel under löpbandet.
samtidigt som du för in säkerhetsnyckeln.
.
.
Träning för att förbättra sin aeroba förmåga och grundläggande uthållighet.
Träning för att förbättra sin aeroba förmåga, utveckla sin kapacitet att jobba med
större kraft under längre tid.
- - -
.
• Fukta en trasa i 100 % bomull med en liten mängd milt allrengöringsmedel och
torka av konsolen och skärmarna. Spreja inte rengöringsmedel direkt på löpban-
det och använd inte rengöringsmedel med ammoniak eller syra.
• Kontrollera att löpbandet är centrerat och ordentligt sträckt. Om så är fallet ska du
inte göra några justeringar. Om bandet måste justeras ska du följa beskrivningen
nedan.
10 program för "Uthållighet":
10 program för "Intervallträning":
23