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Zonas de ritmo cardíaco
Zona
Efectos que produce
Ideal para principiantes, aquéllos que se encuentren
en baja forma física o los interesados en perder peso,
1: Muy ligera
ya que el organismo quema para obtener energía una
mayor proporción de calorías procedentes de grasas
que de carbohidratos.
Control del peso y fortalecimiento cardíaco, ya que el
corazón trabaja a un ritmo óptimo. También conocido
2: Ligera
como "umbral aeróbico", ya que a partir de aquí el
organismo comienza a obtener los efectos positivos del
ejercicio aeróbico.
No sólo benefi cia el corazón, sino también el sistema
respiratorio. Aumenta su resistencia y eleva la potencia
aeróbica, que es la capacidad para transportar oxígeno
3: Moderada
a los músculos que se trabajan en la actividad deportiva,
y eliminar el dióxido de carbono. Aumenta su
rendimiento MET (Equivalente metabólico).
Se consigue un alto rendimiento en el entrenamiento.
Aumenta la capacidad del organismo para metabolizar
4: Dura
el ácido láctico, lo que le permitirá entrenar con más
intensidad antes de sentir las molestias producidas por
la acumulación de ácido láctico y la falta de oxígeno.
Sólo aquellos atletas en muy buena forma física pueden
entrenar en esta zona, con frecuencia y duración
limitadas. Se entrena con un défi cit de oxígeno para
5: Máx.
entrenar las rutas metabólicas de las fi bras musculares
de contracción rápida, las rutas de baja resistencia o las
enzimas.
Cuidados básicos para su Rider 35
Un buen mantenimiento de su Rider 35 reducirá el riesgo de daños al aparato.
•
No deje caer su Rider 35 ni lo someta a golpes severos.
•
No exponga su Rider 35 a temperaturas extremas ni a excesiva humedad.
•
La superfi cie de la pantalla se raya con facilidad. Utilice protectores de pantalla genéricos
no adhesivos para proteger la pantalla de arañazos.
•
Para limpiar su Rider 35, utilice detergente neutro diluido en un paño suave.
•
No trate de desmontar, reparar ni modifi car de ningún modo su Rider 35. De lo contrario,
se anulará la garantía.
% de
reserva
de ritmo
cardíaco
50-60%
60-70%
70-80%
80-90%
90-100%
Apéndice 39
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