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Duración del ejercicio, número de ejercicios y tiempo de descanso
Estos parámetros dependen totalmente de los objetivos de entrenamiento. Si se es principiante en las sesiones de Acceleration
Training
, se recomienda realizar sólo unos cuantos ejercicios y descansar el mismo tiempo que se está sobre la máquina Power
™
Plate
. Con el tiempo se pueden ir añadiendo más ejercicios.
®
Si lo que se quiere es perder peso o conseguir mejoras cardiovasculares o de resistencia, se puede reducir el tiempo de
descanso y alargar la duración e incrementar el número de ejercicios.
Para la recuperación, flexibilidad y preparación es mejor realizar menos ejercicios y específicos, con tiempo suficiente de
descanso entre uno y otro.
Ejemplo: Si el entrenamiento tiene como finalidad perder peso o aumentar la resistencia, se debe ir alargando progresivamente
la duración del entrenamiento a varias series de 60 segundos cada una y disminuir el tiempo de descanso a 30 segundos o
menos entre una serie y otra. Si lo que se pretende es conseguir más fuerza o potencia, se deben realizar varias series de corta
duración pero de gran amplitud, y descansar durante periodos de tiempo largos, entre 1 y 4 minutos.
Amplitud
• P ara cada tipo de ejercicio recomendamos los siguientes parámetros de amplitud:
• E l parámetro de estiramiento debe ser BAJO
• E l parámetro de fuerza debe ser BAJO e ir aumentando progresivamente a ALTO
• E l parámetro de masaje debe ser ALTO
• E l parámetro de relajación debe ser BAJO
Cuando se aumenta la amplitud de Bajo a Alto, la frecuencia y el volumen de ejercicios se deben disminuir (temporalmente) y el
tiempo de descanso aumentar proporcionalmente.
Almohadillas
Las almohadillas amortiguan las vibraciones. Cuanto más fina sea la almohadilla más vibraciones se transmiten al cuerpo y, por lo
tanto, más intensas son estas vibraciones. Si se utilizan las almohadillas hay que utilizar siempre en primer lugar la más gruesa.
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Número de almohadilla
1 = gruesa
2 = media
3 = fina
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