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MANEJO DEL MODELO pOWER pLATE
FUNCIONAMIENTO DE LA MÁQUINA pOWER pLATE
Puede comenzar con el entrenamiento una vez que se haya familiarizado con el funcionamiento de la máquina Power Plate
La máquina Power Plate
la consola frontal:
• Botón "Start/Stop" (iniciar/detener)
• Botón "Time" (tiempo) para 30 o 60 segundos
• Botón de intensidad (amplitud) "Low/High" (Baja/Alta)
• B otón "Repeat" para seleccionar otra vez las mismas opciones
VARIACIÓN DE LA INTENSIDAD
Es importante que el aumento de la intensidad del entrenamiento se realice de forma correcta, eficaz y responsable.
En el caso del modelo Power Plate
• Duración de cada ejercicio
• Tiempo de descanso entre ejercicios
• Número de ejercicios
• Amplitud (distancia que se mueve verticalmente la plataforma en cada vibración)
• Número de sesiones a la semana (lo ideal es entre 2 y 3)
• T ensión muscular (cómo de contraído está el músculo) al cambiar el ángulo de la articulación o, por ejemplo, realizando
el ejercicio sólo con una pierna.
• C omplejidad de movimiento o movimiento adicional (es decir, movimiento activo o dinámico frente a únicamente la
adopción de una posición de ejercicio)
• Peso adicional o carga extra, es decir, uso de chalecos con peso o cinturones de peso.
La forma exacta de usar las variables es compleja y depende de los objetivos personales y de entrenamiento de la persona.
Otros factores que se deben tener en cuenta son las lesiones, limitaciones, exigencias específicas y/u otras circunstancias
que afectan al cuerpo (y a la mente).
En general, se pueden llevar a cabo los siguientes pasos de progresión:
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tiene un funcionamiento muy sencillo, como se puede apreciar viendo los botones principales de
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hay algunas variables que se pueden utilizar para variar la intensidad:
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