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Sesiones a la semana
En general, recomendamos de 2 a 3 sesiones a la semana. Los programas de estiramientos, masajes, relajación y preparación
se pueden realizar con más frecuencia.
Ejecución
Cambiar los ejercicios y realizar más movimientos del cuerpo que se correspondan con sus objetivos específicos ayuda a
mejorar todavía más el rendimiento. Puede aumentar el ángulo de la articulación (lo que hace que aumente la contracción
del músculo) o variar los ejercicios y realizarlos con movimientos tranquilos (estáticos), activos (dinámicos) o con saltos
(pliométricos).
Carga extra
La carga extra, es decir, la adición de peso, sólo la deben utilizar personas bien entrenadas o que tengan un entrenador
profesional y con el fin de aumentar la intensidad. Todos los parámetros anteriores pueden variar con carga extra. Si se añade
carga a los ejercicios en la máquina Power Plate
, la amplitud y el volumen de los ejercicios se debe disminuir y el tiempo de
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descanso se debe incrementar proporcionalmente como si se comenzara la progresión del ejercicio completo de nuevo.
Los programas de este folleto son programas básicos / estándar destinados a gran cantidad de gente sin limitaciones o
necesidades específicas. Los programas especializados y el resto de pasos para ejercicios individuales los deben dirigir
entrenadores formados y titulados de Power Plate
.
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Power Plate ofrece una variedad de material educativo y de entrenamiento, incluidos DVD, aprendizaje en línea y, en algunos
países, academias especializadas. Para más información visite la página web www.powerplate.com.
ADApTACIÓN pERSONAL
El entrenamiento con la máquina Power Plate
es como cualquier otro: se empieza con sesiones ligeras y breves y, una vez
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acostumbrado a las vibraciones, se intensifica el programa gradualmente. En los programas que contiene este manual se
muestra una rutina de ejercicios adecuada para la mayoría de las personas. Sin embargo, lo más importante es que haga caso a
lo que dicte su cuerpo.
Otro aspecto importante es asegurarse de descansar lo suficiente entre las sesiones de entrenamiento para recuperarse por
completo. Nuestra recomendación es de dos días de descanso después de cada sesión. Hemos comprobado que un día de
descanso después de entrenar con Power Plate
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suele ser suficiente, pero cada persona es diferente y lo ideal es encontrar
las condiciones que mejor se adapten a cada uno. En caso de que, una vez acostumbrado a este método de entrenamiento,
considere que los programas son muy sencillos o intensos, puede ajustarlos hasta que se sienta cómodo.
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