Matrix XR Manual De Usuario página 29

FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
O primeiro passo para conhecer a intensidade certa para o seu treino é descobrir a sua frequência
cardíaca máxima (frequência cardíaca máx. = 211 - (0,64 × idade). O método baseado na idade
fornece uma previsão estatística média da sua frequência cardíaca máxima e é um bom método
para a maioria das pessoas, especialmente para aqueles novatos em treinamento para frequência
cardíaca. A maneira mais precisa e exata de determinar sua frequência cardíaca máxima individual
é tê-la testada clinicamente por um cardiologista ou fisiologista de exercícios com a aplicação de
um teste de esforço máximo. Se você tem mais de 40 anos, está com excesso de peso, tem sido
sedentário por vários anos ou tem um histórico de doença cardíaca em sua família, o teste clínico
é recomendado.
Este gráfico dá exemplos de faixa de frequência cardíaca para exercícios para uma pessoa com
30 anos de idade em 5 zonas de frequência cardíaca diferentes. Por exemplo, a frequência cardíaca
máxima de uma pessoa de 30 anos é 211 - (0,64 x 30) = 192 bpm e 90% da frequência cardíaca
máxima é 192 × 0,9 = 173 bpm.
UTILIZAÇÃO DA FUNÇÃO DE FREQUÊNCIA CARDÍACA
A função de frequência cardíaca neste produto não é a de um aparelho médico. Embora eletrodos de frequência cardíaca possam proporcionar uma estimativa relativa de sua frequência
cardíaca real, eles não são confiáveis quando leituras precisas são necessárias. Algumas pessoas, incluindo aquelas em um programa de reabilitação cardíaca, podem se beneficiar do uso
de um sistema de monitoramento alternativo da frequência cardíaca como uma faixa de tórax ou pulso. Vários fatores, incluindo movimento do usuário, podem afetar a precisão da leitura
da sua frequência cardíaca. A leitura da frequência cardíaca é destinada somente como uma ajuda ao exercício na determinação das tendências da frequência cardíaca em geral. Consulte
o seu médico.
Coloque as palmas de suas mãos diretamente nos guidões com eletrodos de pulso. Ambas as mãos devem agarrar as barras para registrar a sua frequência cardíaca. São contados 5 batimentos
cardíacos consecutivos (15-20 segundos) para sua frequência cardíaca ser registrada. Ao agarrar os guidões com eletrodos de pulso, não aperte com força. Apertar os eletrodos com força
pode elevar a pressão arterial. Mantenha as mãos frouxas em forma de curva. Você pode experimentar uma leitura incorreta se segurar persistentemente os guidões com eletrodos de
pulso. Certifique-se de limpar os sensores de pulso para assegurar que o contato adequado possa ser mantido.
AVISO!
Os sistemas de monitoramento de frequência cardíaca podem ser imprecisos. O exercício excessivo pode causar lesões graves ou morte. Se você tiver sensação de desmaio, pare imediatamente
de se exercitar.
Console Protocolos de frequência cardíaca suportados
XR Bluetooth
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MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 56-57 MXR20_XR_Console_OM_r1_1_B.indd 56-57
Duração Exemplo de zona
Zona de frequência Sua zona
da sessão de FC alvo Recomendada para
cardíaca alvo de FC alvo
de treino (idade 30)
MUITO INTENSA Condicionar pessoas fisicamente
< 5 173 – 192 bpm
min
90 – 100% e para treinamento atlético
INTENSA
2 – 10 154 – 173 bpm Sessões de treino mais curtas
min
80 – 90%
MODERADA Sessões de treino
10 – 40 134 – 154 bpm
70 – 80% min moderadamente longas
Exercícios mais longos
LEVE
40 – 80 115 – 134 bpm e exercícios mais curtos
min
60 – 70%
frequentemente repetidos
MUITO LEVE Controle do peso
20 – 40 96 – 115 bpm
min
50 – 60% e recuperação ativa
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO
CONSOLE XR
ESTEIRAS
Frequência cardíaca alvo - Velocidade
• A inclinação e velocidade podem ser ajustadas a qualquer momento pelo usuário,
inclusive durante o aquecimento e resfriamento.
• A faixa de velocidade para o treino é de 0,5 mph – 12,5 mph/0,8 km/h – 20 km/h.
• Durante o resfriamento de 4 minutos, a velocidade será reduzida pela metade da
velocidade atual nos primeiros 2 minutos e, em seguida, reduzida para 0,5 mph/0,8 km/h
nos 2 minutos restantes.
• Se nenhuma frequência cardíaca for detectada ou o sinal for perdido, a velocidade
permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e então começará a diminuir 0,6 mph/
1,0 km/h a cada 10 segundos até que a velocidade mínima seja atingida enquanto
a inclinação permanecerá inalterada.
ASCENT/ELLIPTICAL/BICICLETA/CLIMBMILL
Frequência cardíaca alvo - Resistência
• A resistência e inclinação (somente A30 e A50) podem ser ajustadas a qualquer momento
pelo usuário, inclusive durante o aquecimento e resfriamento.
• A faixa de resistência para o treino é 1 – 20 (A30, E30, U30 e R30), 1 – 25 (C50) ou 1 – 30
(A50, E50, U50 e R50)
• Durante o resfriamento de 4 minutos, a resistência será reduzida pela metade da resistência
atual nos primeiros 2 minutos e, em seguida, reduzida para 1 nos 2 minutos restantes.
• Se nenhuma frequência cardíaca for detectada ou o sinal for perdido, a resistência
permanecerá no mesmo nível por 60 segundos e então começará a diminuir 1 nível de
resistência a cada 10 segundos até que a resistência mínima seja atingida. A inclinação
(somente A30 e A50) permanecerá inalterada.
FREQUÊNCIA CARDÍACA ALVO - XR
ESTEIRAS
Batimentos por minuto a partir da
Ação
frequência cardíaca alvo definida
Abaixo de 12+ bpm A velocidade aumenta 0,1 mph/km/h a cada 3 segundos
Abaixo de 7-11 bpm A velocidade aumenta 0,1 mph/km/h a cada 5 segundos
Abaixo de 4-6 bpm A velocidade aumenta 0,1 mph/km/h a cada 8 segundos
Abaixo de 3 bpm para acima de 3 bpm Nenhuma alteração
Acima de 4-6 bpm A velocidade diminui 0,1 mph/km/h a cada 8 segundos
Acima de 7-11 bpm A velocidade diminui 0,1 mph/km/h a cada 5 segundos
Acima de 12-15 bpm A velocidade diminui 0,1 mph/km/h a cada 3 segundos
Acima de 16-24 bpm A velocidade diminui 0,1 mph/km/h a cada 2 segundos
Acima de 25+ bpm Programa termina
ASCENT/ELLIPTICAL/BICICLETA/CLIMBMILL
Batimentos por minuto a partir da
Ação
frequência cardíaca alvo definida
Abaixo de 20+ bpm A resistência aumenta 1 nível a cada 10 segundos
Abaixo de 6-19 bpm A resistência aumenta 1 nível a cada 35 segundos
Abaixo de 5 bpm para acima de 5 bpm Nenhuma alteração
Acima de 6-10 bpm A resistência diminui 1 nível a cada 35 segundos
Acima de 11-19 bpm A resistência diminui 1 nível a cada 10 segundos
Acima de 20-24 bpm A resistência diminui metade do nível atual a cada 10 segundos
Acima de 25+ bpm Programa termina
57
1/4/21 2:15 PM 1/4/21 2:15 PM