CARE Sporter Manual Del Usuario página 44

o controllo medico. E' destinata solamente a persone molto allenate ed è utilizzata per un allenamento a
intervalli (o per brevi corse di scatto) per aiutare a migliorare o misurare i livelli di resistenza.
Il tempo trascorso in quest'area deve essere breve per evitare incidenti.
3) Fase di ritorno al riposo:
Si tratta della riduzione dello sforzo (da 10 a 20 minuti). Ciò consente un ritorno al riposo del sistema
cardio-vascolare (55% dell'RCM) e di evitare o ridurre i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
Lo stretching deve seguire la seduta di allenamento mentre le articolazioni sono ancora calde. Così
facendo si distendono i muscoli e si possono evitare gli indolenzimenti.
Tirarsi lentamente e adagio, mai fino a raggiungere un punto in cui si prova dolore. Mantenere ogni
posizione di stiramento dai 30 ai 60 secondi espirando.
Controllare propri progressi
Migliorando, il sistema cardio-vascolare nella fase di riposo avrà un RC che si ridurrà. Si
impiegherà più tempo per raggiungere la propria area obiettivo e sarà più facile mantenerla. Le
sedute sembreranno sempre più facili e aumenterà la resistenza alle fatiche quotidiane.
Se al contrario il proprio RC a riposo è più alto del solito, è necessario riposarsi o diminuire
l'intensità dell'allenamento.
Non bisogna farsi scoraggiare dalle prime sedute ma motivarsi, pianificando delle sedute di
allenamento fisse. Coraggio!
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