Domyos TC 5 Manual De Instrucciones página 19

ANVÄNDNING
Om du är nybörjare bör du till en början träna under några dagar på låg hastighet, utan att ta ut dig, och göra vilopauser vid behov. Du
kan stegvis öka antalet träningspass och deras tidslängd. Kuta inte ryggen under träningen, utan var noga med att sträcka på dig. Kom
ihåg att vädra ordentligt i det rum där löpbandet står.
Underhåll/Uppvärmning: Ökande ansträngning efter 10 minuter
Om du vill utföra en underhållsträning som håller dig i form eller får dig att komma i form, kan du
träna cirka tio minuter varje dag. Denna övning syftar till att väcka dina muskler och leder och kan
användas som uppvärmning före en annan fysisk aktivitet.
Om du vill öka styrkan i benen, väljer du ett högre motstånd och gör ett längre träningspass. Du kan
självklart variera hastigheten under hela träningspasset.
Aerob träning för att komma i form: Måttlig ansträngning under en relativt lång tid (35 min till
1 tim)
Om du vill gå ner i vikt är denna typ av träning kombinerad med en diet det enda sättet att öka
kroppens energiförbränning. Det är onödigt att försöka ta i mer än du klarar av för detta ändamål.
En regelbunden träning är vad som krävs för att uppnå bäst resultat. Välj en relativt låg hastighet
och genomför träningspasset i din egen takt, men håll på i minst 30 minuter. Träningen bör leda till
lite svett på huden, men du får inte bli andfådd. Om du gör långa lågintensiva träningspass på minst
trettio minuter minst tre gånger i veckan kommer kroppen att förbränna fett.
Aerobisk uthållighetsträning: Bibehållen ansträngning under 20 till 40 minuter
Denna typ av träning syftar till att markant stärka hjärtmuskeln och förbättra andningen. Hastigheten
ökar på ett sådant sätt att andningen accentueras under träningen. Ansträngningen är intensivare
än i ett träningspass som syftar till att komma i form. Efter en tids träning kommer du att kunna
anstränga dig allt längre tid och i ett högre tempo. Du kan träna på det här sättet minst tre gånger
i veckan. Träning i högre takt (anaerobisk träning och träning i röd zon) är enbart avsedd för atleter
och kräver en anpassad förberedelse. Efter varje träningspass, bör du ägna några minuter åt att gå allt
långsammare med en mindre lutning för att återgå till lugnet och successivt få kroppen att slappna
av.
Återgång till lugn
Återgången till lugn motsvarar en fortsatt aktivitet med svag styrka, en gradvis vilofas. Den får det kardiovaskulära systemet
och andningsorganen, blodcirkulationen och musklerna att återgå till det normala (vilket eliminerar motsatta effekter, som t.ex.
mjölksyror vars anhopning är en av de främsta orsakerna till muskelsmärtor, dvs. kramper och träningsvärk).
Stretching:
Stretching bör alltid följa efter återgången till ett lugnt tempo. Det minskar muskelstelhet orsakad av mjölksyra som samlats i
musklerna och stimulerar blodcirkulationen.
KOMMERSIELL GARANTI
DOMYOS erbjuder vid normala användningsförhållanden en garanti på 5 år för produktens struktur och 2 år för övriga delar och
utfört arbete, räknat från inköpsdatumet. Datumet på kassakvittot gäller.
DOMYOS skyldigheter begränsas enligt denna garanti till att efter DOMYOS egen bedömning ersätta eller reparera produkten.
Garantin gäller inte vid:
- Transportskador
- Användning och/eller förvaring utomhus eller i en fuktig miljö (förutom trampoliner)
- Felaktig montering
- Felaktig eller inadekvat användning
- Felaktigt underhåll
- Reparationer som utförts av reparatörer som ej auktoriserats av DOMYOS
- Användning i andra sammanhang än privata
Denna kommersiella garanti utesluter inte den lagenliga garanti som gäller i inköpslandet.
För att kunna utnyttja produktgarantin, se tabellen på sista sidan i bruksanvisningen.
All manuals and user guides at all-guides.com