BH HRT-05 Instrucciones De Montaje Y Utilización página 67

OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTR
OLE.-
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per uur om
levensfuncties in stand te houden.
De inspanning die door het lichaam
wordt verricht, wordt weergegeven door
het hartritme (polsslag), dat toeneemt
wanneer de inspanning toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant houden
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn, moet
een duur hebben van 15 a 20 minuten
tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
de automatische
d.w.z. dezelfde
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat u
trainingsprogramma
aangezien
variëren naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
progressief, gepland, gevarieerd en
niet overmatig moeten zijn.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer getrainde
67
Polsslag
170
144
Aerobische
127
112
begint met
dan
trainingsprogramma's
gelang leeftijd
Ongeacht
dat de oefeningen
personen.
zone
welk
ook en
en
of uw
Later,