Guias De Ejercicio; Intensidad Del Ejercicio - Reebok RT1000 Manual Del Usuario

GUIAS DE EJERCICIO

AVISO:
quier programa de ejercicios, consulte a su mé-
dico. Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 años o que tengan pro-
blemas de salud pre-existentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo médico.
Varios factores pueden afectar la precisión de
las lecturas del ritmo cardíaco de su corazón. La
intención del sensor es solamente para servir
como una ayuda en el ejercicio para determinar
la tendencia general del ritmo cardíaco.
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejercicio.
Para información más detallada sobre ejercicio, obtenga
un libro de prestigio o consulte a su médico.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se
puede encontrar al usar su ritmo cardíaco como una
guía. La gráfica abajo enseña algunos niveles de ritmos
cardíacos que se recomiendan para quemar grasa y ejer-
cicios aeróbicos.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiada para usted,
primero encuentre su edad en la parte de abajo de la
gráfica (las edades se muestran redondeadas a los diez
años más cercanos). En seguida, encuentre los tres nú-
meros arriba de su edad. Los tres números son su "zona
de entrenamiento". Los dos números más bajos son unos
ritmos cardíacos que se recomiendan para quemar
grasa; el número más alto es el ritmo cardíaco recomen-
dada para los ejercicios aeróbicos.
Para medir su ritmo cardíaco mientras hace sus ejercicios,
use el sensor de pulso en la consola. Si su
ritmo cardíaco está muy alta o muy baja, ajuste la veloci-
dad o la inclinación de su caminadora.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, usted debe de hacer
sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de intensidad
por un período de tiempo seguido. Durante los primeros
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Antes de comenzar este o cual-
minutos de ejercicios su cuerpo usa calorías de carbohi-
dratos que son fácilmente accesibles como energía. Solo
después de los primeros minutos su cuerpo empieza a
usar calorías de grasa almacenada, como energía. Si su
meta es de quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclina-
ción de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté
cerca a uno de los dos números mas bajos en su zona
de entrenamiento.
Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste la veloci-
dad o inclinación de la caminadora hasta que su ritmo
cardíaco esté cerca del número de en medio de su zona
de entrenamiento.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe de ser "aeróbico". Ejercicio aeróbico es una
actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno por
períodos de tiempos alargados. Esto aumenta la de-
manda en el corazón para bombear la sangre a los mús-
culos, y en los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la inclinación de
su caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca del
número más alto dentro de su zona de entrenamiento.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes:
Calentamiento—Empiece cada entrenamiento con un
calentamiento de 5 a 10 minutos. Empiece con estira-
mientos lentos y controlados y progrese a estiramientos
más rítmicos para aumentar la temperatura de su cuerpo,
ritmo cardíaco, y la circulación en preparación para ejer-
cicios esforzados.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento—Después de ca-
lentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que
su pulso esté en su zona de entrenamiento por 20 o 60
minutos. (Durante las primeras semanas de su programa
de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de entre-
namiento por más de 20 minutos.) Respire regular y pro-
fundamente mientras hace ejercicio—nunca detenga su
respiración.
Enfriamiento—Termine cada entrenamiento con 5 o 10
minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incremen-
tará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a preve-
nir problemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO—Para mantener o in-
crementar su condición, haga tres entrenamientos por
semana, con al menos un día de descanso entre los en-
trenamientos. Después de algunos meses, usted puede
completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo
desea. La llave del éxito es hacer del ejercicio una parte
regular y placentera de cada uno de los días de su vida.