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Resumen de contenidos para Klarfit Vib1000
- Página 1 10032162 10032163 Vib1000 Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
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Página 3: Tabla De Contenido
Bedienung 7 Italiano 75 Umdrehungen und Frequenzen 8 Aufwärmung vor dem Training 9 Training und Übungen 11 Vibrationstraining im Überblick 15 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 15 Klarfit-Rezepte 17 Pflege und Wartung 18 Fehlerbehebung 19 Hinweise zur Entsorgung 20 Konformitätserklärung 20 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10032162, 10032163... -
Página 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Página 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
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Página 6: Geräteübersicht
GERÄTEÜBERSICHT Befestigung der Seile Drehen Sie den Haken heraus, der sich an der Unterseite des Maschinengestells befindet. Stecken Sie dann die Seilschlösser in den Haken. Sie können die Seile jetzt verwenden. Bedienfeld und Fernbedienung Betriebsleuchte Ein/Aus Programm Geschwindigkeit Zeit Programm Zeit Geschwindigkeit Ein/Aus Geschwindigkeit... -
Página 7: Bedienung
BEDIENUNG 1. Stecken Sie den Vibrationstrainer in die Steckdose, schalten Sie den roten Netzschalter ein, der sich auf der Rückseite der Maschine befindet. Das Display leuchtet kurz auf und piept dann, um zu signalisieren, dass sich das Gerät im Standby-Modus befindet. Das Display zeigt [---] an. 2. Drücken Sie im Standby-Modus die Ein/Aus-Taste auf der Fernbedienung oder dem Bedienfeld. Das Gerät beginnt zu laufen. Voreingestellt ist der Manuelle Modus (HL). Die Betriebszeit beginnt beträgt 10 Minuten, bei ... -
Página 8: Umdrehungen Und Frequenzen
UMDREHUNGEN UND FREQUENZEN Geschwin- Geschwin- digkeits- digkeits- stufe stufe... -
Página 9: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING... - Página 10 Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
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Página 11: Training Und Übungen
TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen. - Página 12 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren. Wechseln Sie die Arme ab. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen (eine Wiederholung schließt sowohl die ...
- Página 13 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen ...
- Página 14 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
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Página 15: Vibrationstraining Im Überblick
VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden Diagnosen nicht geeignet ist: •... - Página 16 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann. Denn die durchschnittliche physiologische Zeit für einen vollständigen Kontraktions-/Relaxationszyklus beträgt nur ca.
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Página 17: Klarfit-Rezepte
• Steigerung von Muskelleistung • Wiederherstellung von Muskelkraft KLARFIT-REZEPTE Danke, dass Sie sich für dieses Produkt von Klarfit entschieden haben. Ihr exklusives eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen versorgt Sie mit leckeren Rezepten für jeden Sportbegeisterten. Holen Sie sich Ihr eBook jetzt, indem Sie den folgenden QR-Code mit Ihrem Smartphone scannen. -
Página 18: Pflege Und Wartung
PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern. • Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten. -
Página 19: Fehlerbehebung
FEHLERBEHEBUNG Problem Mögliche Ursache Lösungsansatz Das Gerät kann nicht Der Stecker ist nicht Stecken Sie den Stecker gestartet werden. eingesteckt. in die Steckdose. Das Gerät ist nicht Schalten Sie das Gerät eingeschaltet. ein. Die Sicherung ist raus. Überprüfen Sie Ihre Sicherungen. -
Página 20: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. - Página 21 Revolutions and Frequencies 26 Warming Up before a Workout 27 Training and Practices 29 Vibration Training at a Glance 33 Frequency ranges and training effects 33 Klarfit Recipes 35 Care and Maintenance 36 Troubleshooting 37 Hints on Disposal 38 Declaration of Conformity 38 TECHNICAL DATA Item number...
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Página 22: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. •... - Página 23 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements. •...
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Página 24: Product Overview
PRODUCT OVERVIEW Fastening the ropes Unscrew the hook located on the underside of the machine frame. Then insert the cable locks into the hook. You can now use the ropes. Control panel and remote control Operating light On/Off Program Speed Time Program Time... -
Página 25: Operation
OPERATION 1. Insert the vibration trainer into the socket, switch on the red power switch located on the back of the machine. The display will flash briefly and then beep to indicate that the machine is in standby mode. The display shows [---]. 2. In standby mode, press the On/Off button on the remote control or control panel. -
Página 26: Revolutions And Frequencies
REVOLUTIONS AND FREQUENCIES Speed level Speed level... -
Página 27: Warming Up Before A Workout
WARMING UP BEFORE A WORKOUT... - Página 28 Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements. Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders). 2. Turn the hips while the arms are stretched out. The feet are not firmly ...
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Página 29: Training And Practices
TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time ... - Página 30 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Página 31 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Página 32 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the ...
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Página 33: Vibration Training At A Glance
VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced. - Página 34 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second). After the reflex-controlled contraction, the remaining time until the next contraction is sufficient for the muscle to relax again. The average physiological time for a complete contraction/relaxation cycle is only about 50 milliseconds. This is particularly important when the basic functions of the muscle, namely the ability to contract and relax as well as coordination, are to be trained effectively.
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Página 35: Klarfit Recipes
Increase of muscle performance • Restoration of muscle strength KLARFIT RECIPES Thank you for choosing this product from Klarfit. Your exclusive eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast. Get your eBook now by scanning the following QR code with your smartphone. -
Página 36: Care And Maintenance
CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust. •... -
Página 37: Troubleshooting
TROUBLESHOOTING Problem Possible cause Possible solutions The device cannot be The power plug is not Plug the power plug started. plugged in. into the socket. The device is not Turn the device on. switched on. The fuse is blown. Check your fuses. The machine makes Normal noises Noises during training... -
Página 38: Hints On Disposal
HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment. - Página 39 Calentamiento antes del entrenamiento 45 Entrenamiento y ejercicios 47 El entrenamiento por vibración en resumen 51 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 51 Recetas Klarfit 53 Cuidado y mantenimiento 54 Solución de problemas 55 Retirada del aparato 56 Declaración de conformidad 56 DATOS TÉCNICOS...
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Página 40: Indicaciones De Seguridad
INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. • Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en cualquier momento. - Página 41 • El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones. • Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos. •...
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Página 42: Descripción Del Aparato
DESCRIPCIÓN DEL APARATO Fijación de las cuerdas. Desenrosque el gancho que se encuentra en la parte inferior de la estructura de la máquina. Encaje el extremo de las cuerdas en el gancho. Ya puede utilizar las cuerdas. Panel de control y mando a distancia Luz de funcionamiento On/off Programa... -
Página 43: Utilización
UTILIZACIÓN 1. Conecte el entrenador de vibración a la toma de corriente, y encienda el interruptor rojo que se encuentra en la parte trasera de la máquina. La pantalla se ilumina brevemente y a continuación pita para señalizar que el aparato se encuentra en modo standby. El display muestra [--]. -
Página 44: Revoluciones Y Frecuencias
REVOLUCIONES Y FRECUENCIAS Nivel de Nivel de velocidad velocidad... -
Página 45: Calentamiento Antes Del Entrenamiento
CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO... - Página 46 Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio. Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
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Página 47: Entrenamiento Y Ejercicios
ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar el dispositivo. Para mejorar la postura y el equilibrio, lo ideal es que no tenga que agarrarse a nada mientras está de pie sobre el dispositivo; sin embargo, incluso si la mayoría de las personas no necesitan apoyo adicional, debe mantener una silla al alcance de la mano al menos cuando utilice el dispositivo por primera vez. - Página 48 Doblar las rodillas Párese en el dispositivo con las rodillas dobladas. Esto reduce el efecto en la parte superior del cuerpo y lo desplaza a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Tiempo máximo de uso: 10 minutos Tiempo de uso recomendado: 3 minutos Entrenamiento de pecho Sostenga las bandas de resistencia y ponga una mano sobre la parte superior del cuerpo con un movimiento...
- Página 49 Elevación frontal de los brazos Por lo general, un brazo se entrena después del otro. Se entrena toda la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Levantar los brazos hacia los lados Tire de las bandas de resistencia hacia un lado para formar una cruz.
- Página 50 Ejercicios abdominales Simplemente entrene los músculos abdominales estando de pie en la plataforma. Puede alternar entre estas dos posiciones para realizar ejercicios adicionales. Trate de mantener la espalda recta. Tiempo máximo de uso: 2 minuto Tiempo de uso recomendado: 1 minuto Velocidad máxima: 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo, pon las manos en la plataforma.
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Página 51: El Entrenamiento Por Vibración En Resumen
EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN EN RESUMEN Ventajas del entrenamiento por vibración Las vibraciones y oscilaciones tranquilas y de alta frecuencia, combinadas con varios ejercicios, estimulan el tejido muscular subyacente y reducen la acumulación de grasa. Además, la elasticidad de los músculos aumenta, el cuerpo se forma y el bienestar general se ve influenciado positivamente. - Página 52 Frecuencias medias (aprox. 10-20 Hz) El objetivo del entrenamiento a frecuencias medias de 10 a 20 Hercios (oscilaciones por segundo) es el entrenamiento de la función muscular como tal. Con una frecuencia de entrenamiento de 15 Hertz, por ejemplo, el tiempo entre dos ciclos de reflejo es de aproximadamente 67 milisegundos (milésimas de segundo). Después de la contracción controlada por reflejo, el tiempo restante hasta la siguiente contracción es suficiente para que el músculo se relaje de nuevo. El tiempo fisiológico medio para un ciclo completo de contracción/relajación es de sólo unos 50 milisegundos. Esto es especialmente importante cuando las funciones básicas del músculo, es decir, la capacidad de contraerse y relajarse, así...
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Página 53: Recetas Klarfit
Efectos positivos: • Aumento de tono muscular • Aumento del rendimiento muscular • Restauración de la fuerza muscular RECETAS KLARFIT Gracias por haber elegido este producto de Klarfit En su libro electrónico exclusivo «Klarfit Healthy Fitness Kitchen» encontrará deliciosas recetas fitness. Escanee ahora con su smartphone este código QR y llévese su libro electrónico. -
Página 54: Cuidado Y Mantenimiento
CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las superficies libres de sudor y polvo. -
Página 55: Solución De Problemas
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Problema Posibles causas Solución de problemas No se puede poner en La clavija no está Enchufe la clavija en la marcha el dispositivo. enchufada. toma de corriente. El aparato no está Encienda el dispositivo. encendido. Se quemó el fusible. Compruebe sus fusibles. -
Página 56: Retirada Del Aparato
RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos. - Página 57 Nombre de tours et fréquences 62 Échauffement avant l‘entrainement 63 Entraînement et exercices 65 Entraînement par vibrations en bref 69 Plages de fréquences et leurs effets 69 Recettes Klarfit 71 Entretien et maintenance 72 Résolution des problèmes 73 Conseils pour le recyclage 74 Déclaration de conformité 74 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article...
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Página 58: Consignes De Sécurité
CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. • Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d‘emploi. La sécurité et l‘efficacité de l‘appareil ne peuvent être garanties que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité... - Página 59 • L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi. • Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à l‘appareil et restreindre votre liberté de mouvement. • Gardez le dos droit pendant l‘entraînement. • N‘utilisez l‘appareil que comme indiqué dans le mode d‘emploi. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors de l‘assemblage ou de l‘inspection ...
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Página 60: Aperçu De L'aPpareil
APERÇU DE L‘APPAREIL Fixation des cordes Dévissez le crochet situé au bas du châssis de la machine. Ensuite, placez les attaches de corde dans le crochet. Vous pouvez maintenant utiliser les cordes. Panneau de commande et télécommande Voyants de fonctionnement Marche/arrêt Programme Vitesse... -
Página 61: Utilisation
UTILISATION 1. Branchez la plateforme vibrante dans la prise, allumez l’interrupteur rouge situé à l’arrière de la machine. L’écran s’allume brièvement puis émet un bip pour signaler que l’appareil est en mode veille. L‘écran affiche [---]. 2. En mode veille, appuyez sur la touche d‘alimentation de la télécommande ou du panneau de commande. L‘appareil se met en marche. La valeur par défaut est le mode manuel (HL). La durée de fonctionnement commence à 10 minutes, à la vitesse 1. 3. Appuyez sur la touche On / Off de la télécommande ou du panneau de commande pendant le fonctionnement. -
Página 62: Nombre De Tours Et Fréquences
NOMBRE DE TOURS ET FRÉQUENCES Niveau de Niveau de vitesse vitesse... -
Página 63: Échauffement Avant L'eNtrainement
ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT... - Página 64 Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules). 2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps). 3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.
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Página 65: Entraînement Et Exercices
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à portée de main pour des raisons de sécurité. Parmi les options présentées ci-dessous, vous pouvez choisir l‘exercice que vous souhaitez. Nous vous recommandons de commencer l‘exercice en position debout ou accroupie et de terminer chaque séance avec un mélange d‘étirement et de massage des mollets. Si vous êtes sur l‘appareil lorsqu‘il ... - Página 66 Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du...
- Página 67 Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les bras en croix. Cela stimule les muscles des épaules et les dorsaux latéraux du haut du dos. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Durée recommandée : 3 fois 10 répétitions (une ...
- Página 68 Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme.
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Página 69: Entraînement Par Vibrations En Bref
ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS EN BREF Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé et la condition générale influencée positivement. - Página 70 Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réflexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes de seconde). Après la contraction contrôlée par le réflexe, le temps restant pour la contraction suivante est suffisant pour que le muscle se relâche, car le temps physiologique moyen pour un cycle complet de contraction / relaxation n‘est que d‘environ 50 millisecondes. Cela est particulièrement important ...
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Página 71: Recettes Klarfit
Augmentation de la puissance musculaire • Rétablissement des forces musculaires RECETTES KLARFIT Merci d’avoir choisi ce produit Klarfit. Votre ebook exclusif “Klarfit Healthy Fitness Kitchen” vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport. Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code... -
Página 72: Entretien Et Maintenance
ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée. Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide pour en retirer la sueur et la poussière. • Retirez la batterie du panneau de commande si vous n‘utilisez pas l‘appareil pendant une période prolongée. • ... -
Página 73: Résolution Des Problèmes
RÉSOLUTION DES PROBLÈMES Problème Cause possible Solution Impossible de démarrer La fiche n'est pas Branchez la fiche dans l'appareil. branchée la prise. L'appareil n'est pas Allumez l'appareil. allumé. Le fusible a sauté. Vérifiez vos fusibles. L'appareil émet Bruits normaux Les bruits pendant des bruits pendant générés par le moteur l'entraînement l'entraînement. -
Página 74: Conseils Pour Le Recyclage
CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères. Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l’environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matériaux aide à réduire l’utilisation des ... - Página 75 Avvertenze di sicurezza 76 Descrizione del dispositivo 78 Utilizzo 79 Rotazioni e frequenze 80 Riscaldamento prima dell’allenamento 81 Allenamento ed esercizi 83 Panoramica sull’allenamento con vibrazioni 87 Intervalli di frequenza ed effetti dell’allenamento 87 Ricette Klarfit 89 Pulizia e manutenzione 90 Correzione degli errori 91 Smaltimento 92 Dichiarazione di conformità 92 DATI TECNICI Numero articolo 10032162, 10032163 Alimentazione (computer)
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Página 76: Avvertenze Di Sicurezza
AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso. • Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento. • Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero manuale d’uso. La sicurezza e l’efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione. ... - Página 77 • Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale. • Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento. • Tenere la schiena diritta durante l’allenamento. • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.
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Página 78: Descrizione Del Dispositivo
DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO Fissare la fune Tirare fuori il gancio che si trova sul lato inferiore del dispositivo. Inserire poi i blocchi della fune nei ganci. Ora è possibile utilizzare la fune. Pannello di controllo e telecomando Spia di funzionamento On/Off Programma Velocità Tempo Programma Tempo Velocità... -
Página 79: Utilizzo
UTILIZZO 1. Collegare la spina della pedana nella presa elettrica e accendere l’interruttore rosso sul retro del dispositivo. Il display si illumina brevemente ed emette un segnale acustico, per indicare che il dispositivo si trova in standby. Il display mostra (---). 2. Premere On/Off in standby su telecomando o pannello di controllo. Il dispositivo si attiva. La modalità predefinita è quella manuale (HL). Il tempo operativo è di 10 minuti a velocità 1. 3. Premere On/Off a dispositivo in funzione su telecomando o pannello di controllo. -
Página 80: Rotazioni E Frequenze
ROTAZIONI E FREQUENZE Livello di Livello di velocità velocità... -
Página 81: Riscaldamento Prima Dell'ALlenamento
RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO... - Página 82 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le ...
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Página 83: Allenamento Ed Esercizi
ALLENAMENTO ED ESERCIZI Leggere attentamente tutte le avvertenze prima dell’utilizzo. In questo modo è possibile migliorare postura ed equilibrio. Idealmente non bisogna tenersi a nulla quando ci si trova sul dispositivo, tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone non necessitano di ulteriore appoggio, è possibile tenere nelle vicinanze una sedia almeno durante il primo utilizzo. Possono essere scelti gli esercizi desiderati dalle opzioni descritte di seguito. Consigliamo di iniziare l’allenamento in piedi o accovacciati e di concludere ogni sezione con una combinazione di esercizi di allungamento e massaggio ai polpacci. - Página 84 Piegamenti sulle ginocchia Mettersi sul dispositivo con le ginocchia piegate. In questo modo si diminuisce l’effetto sul busto e si agisce maggiormente su polpacci, cosce e glutei. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 minuti Allenamento pettorale Tenere i nastri di resistenza e alzare la mano sopra al busto con un minimo movimento dei fianchi, in modo da ...
- Página 85 Sollevamento frontale delle braccia Solitamente si allena un braccio dopo l’altro. Qui si allena tutto il busto, in particolare le spalle. Sollevamento laterale delle braccia Tirare lateralmente i nastri di resistenza per formare una croce. Qui si allenano i muscoli delle spalle e i muscoli laterali nella parte superiore della schiena. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio, da realizzare in un tempo di minimo 5...
- Página 86 Esercizi addominali Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo. Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta. Durata massima di utilizzo: 2 minuti Durata consigliata di utilizzo: 1 minuto Velocità massima: 8 Massaggio a braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani sulla pedana. Per aumentare l’intensità dell’esercizio, avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo (tenendo la ...
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Página 87: Panoramica Sull'ALlenamento Con Vibrazioni
PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO CON VIBRAZIONI Vantaggi dell’allenamento con vibrazioni Grazie alle vibrazioni e oscillazioni delicate e ad alta frequenza, in combinazione con diversi esercizi, è possibile stimolare i tessuti muscolari più in profondità e ridurre accumuli di grasso. Inoltre si incrementa l’elasticità muscolare, si definisce la corporatura e la condizione fisica in genere viene influenzata positivamente. Possibili controindicazioni Medici e fisioterapisti di Berlino pregano di considerare che l’allenamento con vibrazioni non è adatto in presenza delle seguenti diagnosi: • Trombosi acuta • Pacemaker cardiaco e cerebrale • Osteoporosi avanzata • Ipertonia non curata •... - Página 88 Frequenze medie (circa 10-20 Hz) L’obiettivo dell’allenamento con frequenze medie da 10 a 20 Hertz (oscillazioni al secondo) è l’esercizio delle funzioni muscolari in quanto tali. Con una frequenza di allenamento di 15 Hz, ad esempio, la durata tra due cicli di riflessi è di circa 67 millisecondi. Dopo la contrazione innescata dal riflesso, il tempo restante basta fino alla contrazione successiva, in modo che il muscolo possa tornare a rilassarsi. Questo perché il tempo fisiologico medio per un ciclo completo di contrazione/rilassamento è di soli 50 millisecondi circa. Questo è particolarmente importante quando si desiderano allenare le funzioni basilari del muscolo, cioè la capacità di contrazione e rilassamento, così come la coordinazione. Attraverso le grosse cifre di ripetizione (ad es. 3 minuti di allenamento Galileo a 18 Hertz = 3240 cicli) il miglioramento delle funzioni muscolari può essere sostanzialmente più rapido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra. Un fattore determinante è anche che l’attività dei muscoli nell’allenamento Galileo non viene controllata volontariamente, ma è basata su riflessi ed è quindi indipendente dal desiderio della persona che si allena. In questo modo è possibile garantire che i meccanismi indipendenti composti da fasce muscolari/tendini/cartilagini-nervi possano migliorare in modo autonomo.
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Página 89: Ricette Klarfit
Effetti positivi: • Aumento del tono muscolare • Incremento della potenza muscolare • Ristabilimento della forza muscolare RICETTE KLARFIT Grazie per aver scelto questo prodotto Klarfit. Il vostro esclusivo ebook «Klarfit Healthy Fitness Kitchen» vi ispirerà con un sacco di ricette squisite, ideali per tutti gli amanti dello sport. Per ricevere l’ebook è sufficiente scansionare il seguente codice QR con il vostro smartphone. -
Página 90: Pulizia E Manutenzione
PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere. -
Página 91: Correzione Degli Errori
CORREZIONE DEGLI ERRORI Problema Possibile causa Soluzioni Non è possibile avviare La spina non è inserita. Inserire la spina. il dispositivo. Il dispositivo non è Accendere il acceso. dispositivo. Il fusibile è saltato. Controllare i fusibili. Il dispositivo emette Normali rumori, dovuti Alcuni rumori rumori durante al motore o alla frizione durante l’allenamento l’allenamento. tra le unità... -
Página 92: Smaltimento
SMALTIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto dei rifiuti mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi, si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative.