Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Carrera; Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Ciclismo; Visualizar Los Tiempos De Carrera Estimados; Acerca De Training Effect - Garmin FENIX Serie Manual Del Usuario

apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 47) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 21). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera, el
dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo fēnix
inalámbricos, página 38). Si vas a utilizar un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y
vincularlo con el dispositivo.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 21). En un principio, la estimación puede
parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de ciclismo, el
dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa para desplazarte por las medidas de rendimiento.

Visualizar los tiempos de carrera estimados

Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configurar el perfil del usuario, página
frecuencia cardiaca máxima
cardiaca, página 21).
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo
la estimación del VO2 máximo, página
entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo.
El dispositivo analiza varias semanas de tus datos de
entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera
más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin,
puedes activar la función Physio TrueUp
dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de
otros dispositivos (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 15).
1
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el
widget de rendimiento.
2
Pulsa para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las
distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco
precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el dispositivo
necesita que realices unas cuantas carreras.

Acerca de Training Effect

Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición
aeróbica y anaeróbica. La medida de Training Effect se acumula
durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el
valor de Training Effect aumenta. El valor de Training Effect
está determinado por la información del perfil del usuario y su
16
38).
21) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Vincular los sensores
21) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
21) y define tu
(Configurar zonas de frecuencia
(Acerca de
15) y tu historial de
™ , que permite al
historial de entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la
duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de
la actividad. Cada etiqueta tiene un código de color y se
corresponde con tu foco de carga de entrenamiento
carga de entrenamiento, página
ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción
correspondiente en los detalles de la actividad de Garmin
Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para
medir cómo la intensidad acumulada de un ejercicio afecta a tu
estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha
ayudado a mantener o a mejorar tu condición física. El exceso
de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules
durante el ejercicio se asigna a una serie de valores que
representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de
esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento con
intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el
metabolismo aeróbico y generan una mejora en el Training
Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la
velocidad (o potencia) para determinar cómo afecta una sesión
de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a
intensidades muy altas. El valor que obtienes va en función de
la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La
repetición de intervalos a alta intensidad (de entre 10 y
120 segundos de duración) tiene un efecto altamente
beneficioso en la capacidad anaeróbica y genera una mejora en
el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training
Effect anaeróbico como campos de datos en una de las
pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores
durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica
De 0,0 a 0,9 Sin mejora.
De 1,0 a 1,9 Mejora leve.
De 2,0 a 2,9 Mantiene tu condición
aeróbica.
De 3,0 a 3,9 Ejercita tu condición
aeróbica.
De 4,0 a 4,9 Ejercita en gran medida
tu condición aeróbica.
5,0 Sobreesfuerzo y
posibles efectos perjudi-
ciales sin el tiempo de
recuperación suficiente.
La tecnología Training Effect es proporcionada y respaldada por
Firstbeat Technologies Ltd. Para obtener más información, visita
www.firstbeat.com.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca y nivel de
estrés
El nivel de estrés es el resultado de una prueba de tres minutos
realizada mientras estás parado en la que el dispositivo fēnix
analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca para determinar
tu estrés general. El entrenamiento, el sueño, la nutrición y el
estrés diario pueden afectar al rendimiento del corredor. El
rango del nivel de estrés es de 1 a 100, donde 1 indica un
estado de estrés bajo y 100 indica un estado de estrés muy alto.
Conocer tu nivel de estrés puede ayudarte a decidir si tu cuerpo
está preparado para un entrenamiento duro o para hacer yoga.
Visualizar tu variabilidad en la frecuencia cardiaca y tu nivel
de estrés
Esta función requiere un monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho Garmin. Para poder ver el nivel de estrés de la
variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), debes colocarte el
(Foco de
19). Cada comentario, por
Mejora anaeróbica
Sin mejora.
Mejora leve.
Mantiene tu condición anae-
róbica.
Ejercita tu condición anae-
róbica.
Ejercita en gran medida tu
condición anaeróbica.
Sobreesfuerzo y posibles
efectos perjudiciales sin el
tiempo de recuperación
suficiente.
Funciones de frecuencia cardiaca