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Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Actualización del software mediante Garmin
Express
Para poder actualizar el software del dispositivo, debes contar
con una cuenta de Garmin Connect y haber descargado e
instalado la aplicación Garmin Express.
1
Conecta el dispositivo al ordenador con el cable USB.
Cuando esté disponible el nuevo software, Garmin Express
lo envía a tu dispositivo.
2
Desconecta el dispositivo del ordenador.
El dispositivo te alerta para que actualices el software.
3
Selecciona una opción.
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect Mobile.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Más información
• Visita
www.support.garmin.com
artículos y actualizaciones de software adicionales.
• Visita www.garmin.com/intosports.
• Visita www.garmin.com/learningcenter.
• Visita
http://buy.garmin.com
distribuidor de Garmin para obtener información acerca de
accesorios opcionales y piezas de repuesto.
Apéndice
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
Apéndice
(www.garmin.com
para obtener manuales,
o ponte en contacto con tu
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
Licencia BSD de 3 cláusulas
Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding
Todos los derechos reservados.
La redistribución y el uso en los formatos de fuente y binario,
con o sin modificaciones, están permitidos siempre que se
cumplan las siguientes condiciones:
• La redistribución del código fuente debe mantener el aviso
de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de
condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad.
• La redistribución en formato binario debe reproducir el aviso
de copyright que aparece con anterioridad, esta lista de
condiciones y la siguiente renuncia de responsabilidad en la
documentación y en otros materiales proporcionados con la
distribución.
• Ni el nombre del autor ni los nombres de sus colaboradores
pueden utilizarse para respaldar o promocionar productos
derivados de este software sin el previo consentimiento
expreso por escrito.
EL TITULAR DEL COPYRIGHT Y SUS COLABORADORES
PROPORCIONAN ESTE SOFTWARE "TAL CUAL" Y
CUALQUIER GARANTÍA EXPRESA O IMPLÍCITA, INCLUIDAS,
ENTRE OTRAS, LAS GARANTÍAS IMPLÍCITAS DE
COMERCIABILIDAD E IDONEIDAD PARA UN FIN
DETERMINADO, QUEDAN RECHAZADAS. EN NINGÚN
CASO, EL PROPIETARIO DEL COPYRIGHT O SUS
COLABORADORES SE HARÁN RESPONSABLES DE DAÑOS
11)
DIRECTOS, INDIRECTOS, IMPREVISTOS, ESPECIALES,
EJEMPLARES O EMERGENTES (INCLUIDOS, ENTRE
OTROS, LOS RELACIONADOS CON LA ADQUISICIÓN DE
BIENES O SERVICIOS DE REEMPLAZO, LA PÉRDIDA DE
USO, DATOS O INGRESOS, O LA INTERRUPCIÓN DE LA
ACTIVIDAD EMPRESARIAL), INDEPENDIENTEMENTE DE LA
CAUSA POR LA CUAL SE PRODUJERON Y DEL PRINCIPIO
DE RESPONSABILIDAD QUE SE APLIQUE, YA SEA EN
EJECUCIÓN DE CONTRATO, RESPONSABILIDAD OBJETIVA
O AGRAVIO (POR NEGLIGENCIA O POR OTRO MOTIVO)
QUE SE DERIVEN DE CUALQUIER FORMA DEL USO DE
ESTE SOFTWARE, INCLUSO SI SE HUBIERA NOTIFICADO
LA POSIBILIDAD DE QUE SE PRODUJERAN TALES DAÑOS.
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el estrés
Ritmo cómodo;
Entrenamiento cardio-
respiración
vascular básico; buen
ligeramente más
ritmo de recuperación
profunda; se puede
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia
soporta durante mucho
anaeróbica y muscular;
tiempo; respiración
mayor potencia
muy forzada
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