Trainingsanleitung - SPORTSTECH SX400 Manual De Usuario

TRAININGSANLEITUNG

In diesem Schritt zahlen Sich Ihre Bemühungen aus. Durch regelmässiges Training stärken Sie Ihre
Beinmuskulatur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie dabei jedoch beim Workout ein gleichmässiges
Tempo aufrecht zu erhalten. Die Anstrengungsintensität sollte dabei ausreichen um Ihren Puls in den
Zielbereich zu heben, wie er in der der Grafik unterhalb abgebildet ist.
PULS
MAXIMUM
ZIELBEREICH
ERHOHLUNG
ALTER
Diese Phase sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen. Dies ist eine
Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei ihr Trainings-Tempo und fahren Sie noch für
ungefähr 5 Minuten mit dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen. Denken
Sie daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu forcieren.
Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen.
Es ist ratsam mindestens Drei mal die Woche, gleichmässig über die Woche verteilt zu trainieren.
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