Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Questa è la fase di sforzo. In seguito ad un uso regolare, i muscoli delle tue gambe diventeranno più
forti. Fai del tuo meglio, ma ricorda che è importante mantenere un ritmo regolare durante l'esercizio.
La durata dell'esercizio dovrebbe essere sufficiente a far aumentare il tuo battito cardiaco nella zona
target del grafico qui sotto.
BATTITO CARDIACO
Questa intensità dovrebbe essere mantenuta per un minimo 12 minutes per la maggi-
or parte delle persone
Questa fase aiuta il tuo sistema cardio-circulatorio e i tuoi muscoli a rilassarsi. Questo esercizio è
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento es. Riduci il ritmo e continua per 5 minuti. L'esercizio di
stretching deve ora essere ripetuto, ricordando nuovamente di non forzare I muscoli nella tensione.
Diventando progressivamente più allenati, sarà necessario proseguire l'esercizio più a lungo e con
più resistenza. E' raccomandabile allenarsi almeno tre volte a settimana, possibilmente spalmando i
tempi dell'esercizio regolarmente durante la settimana.
ISTRUZIONI PER ALLENAMENTO
ZONA TARGET
88
MASSIMO
RIPOSO
ETA
Publicidad
Capítulos
