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VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
sportliche
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter.
Ein
aerobisches
Training,
dass
Sauerstoff
benutzt.
handelt es sich um eine kontinuierliche
Übung ohne Pausen. Neben Zucker
und Fett benötigt der Körper auch
Sauerstoff. Regelmäßiges körperliches
Training verbessert die Fähigkeit des
Körpers,
all
Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig die Lungenfunktion, die
Herzkapazität
und
Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung
entwickelte
verbrennt
Kilokalorien
Kalorien).
Unsere Ernährung wird in andere
Elemente umgewandelt, in Energie
(Kalorien) für unseren Organismus.
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen, erhöht sich unser Körper-
gewicht bzw. umgekehrt, verbrennen wir
mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten.
MESSEN DES HERZRHYTHMUS
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender
ebengalls
zunimmt.
Gehbandes, die Beanspruchung hängt
von der Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit
und infolgedessen eine Erhöhüng des
Betätigung
Training
ist
im
Wesentlichen
Normalerweise
seine
Muskeln
verbessert
Energie
(bekannt
vollbrachte
registriert,
die
Anstrengung
Im
Fall
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf,
das
ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220
das Alter
Körperübung
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang
mit
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
den
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
als
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
mit
des
32
Angenommen,
mit
zunehmendem
abzuziehen. Wenn die
korrect
65
bis
85%
Pulsschlägen
170
144
127
112
die
Alter
ausgeführt
vom
Aerobyc
zone
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