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La utilización de este banco de pesas le reportará numerosos benefi cios. Mejorará su forma física y su tono
muscular y, en combinación con una dieta adecuada, le ayudará a perder peso.
1. E
L CALENTAMIENTO
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir calam-
bres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los que se muestran a
continuación. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30 segundos. No fuerce sus músculos al realizar
ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE inmediatamente.
2. F
ASE DE RELAJACIÓN
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios de calen-
tamiento. Disminuya el ritmo durante los últimos 5 minutos de entrenamiento y repita después los ejercicios
de calentamiento. Recuerde no forzar los músculos. Según su estado de forma vaya mejorando, es posible
que necesite entrenar más tiempo y con más intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por
semana y, si es posible, espaciando los entrenamientos.
Flexiones laterales
Fabricado para : FF Europe E-Commerce GmbH, Dr.-Robert-Murjahn-Str. 7, 64372 Ober-Ramstadt / Alemania
EJERCICIOS
Flexiones frontales
Cara interna del muslo
Cara interna del muslo
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ES
Cara externa del muslo
25
Gemelos / Tendones
Gemelos / Tendones
de Aquiles
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