Entrainement; Conseils D' Entraî Nement - Sportplus SP-DB-1100-B-i Instrucciones De Uso

6. ENTRAINEMENT

CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
• Toutes les recommandations incluses dans cette notice d' utilisation s' adressent
exclusivement à des personnes en bonne santé et non pas à des personnes
souffrant de maladies cardiovasculaires.
• Ces conseils sont surtout donné s à titre indicatif et il ne s' agit que de propositions
informatives pour un programme d' entraî nement. Si né cessaire, consultez votre
mé decin pour des conseils ré pondant à vos besoins personnels.
• Les pages suivantes expliquent en dé tail comment vous pouvez utiliser votre
tt
vous informiez sur les points importants visant au dé veloppement gé né ral d' un
programme d' entraî nement et sur le mode pré cis d' utilisation de l' appareil à l' aide
de ce manuel en l' utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire
complè tement ces points et de leur accorder la plus grande attention.
Avertissement ! Un entraî nement non conforme ou excessif peut
repré senter un risque pour la santé .
ORGANISATION D' UN PROGRAMME D' ENTRAÎ NEMENT
• Pour atteindre une amé lioration physique visible et de votre santé , les facteurs
suivants doivent ê tre considé ré s avant la dé termination du volume d' entraî nement
né cessaire.
1. INTENSITÉ
• Le degré d' effort physique durant l' entraî nement doit ê tre cependant plus é levé
que la normale mais ne doit pas dé clencher une dyspné e ou un é puisement. Une
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votre pouls.
• Le pouls devrait se trouver durant l' entraî nement à un niveau entre 70 % et 85 %
de votre pulsation maximale.
• Pendant la premiè re semaine, votre pouls devrait se trouver en dessous de 70 %
de votre pouls maximum durant l' entraî nement. Durant les prochaines semaines
et les mois suivants, votre fré quence de pouls devrait augmenter lentement pour
arriver à un niveau plus é levé tel que 85 % de votre pouls maximal. Dè s que
votre condition physique est meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences
d' entraî nement. Cela peut ê tre atteint soit par l' augmentation de la duré e
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suivre manuellement votre fré quence cardiaque alors vous pouvez appliquer les
mé thodes suivantes :
– mesure de contrô le du pouls par la mé thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute).
– mesure de contrô le du pouls avec des appareils de fré quence cardiaque adapté s
et calibré s (disponible dans des magasins d' articles sanitaires et pharmacies).
AVERTISSEMENT ! Si vous ressentez des vertiges, interrompez immé diatement
l' exercice.
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