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7.5 INCLINAZIONE IN PERCENTUALE A SECONDA DEL LIVELLO
LEVEL
0
1
2
%
4.5
6.3
6.6
7.6 FORMAZIONE LIBERA SENZA E CON VALORE
7.6.1 Preparazione della sessione di prove libere
•
Assicurarsi che la clip di sicurezza NON sia inserita nella fessura della console.
•
Fissare in modo stabile la clip di sicurezza agli indumenti con un cavo corto.
•
Afferrate una maniglia con una mano. Posizionare i piedi sui binari a sinistra e a destra del tapis roulant.
Facoltativo: impostare un valore target
MODALITÀ" - Premere il tasto del pannello di controllo fino a quando sul display non lampeggia il
•
parametro desiderato (DISTANZA, TEMPO o CAL).
- Premere il tasto „VELOCITÀ +" o „VELOCITÀ -" fino a visualizzare la DESTINAZIONE desiderata.
- DISTANZA: da 1,0 a 65,0 km.
- TEMPO:
da 5:00 a 99:00 minuti.
- CALORIE:
da 10 a 995 kcal
7.6.2 Svolgimento dell´allenamento
Indipendentemente dal fatto che sia stato impostato o meno un valore target, le esercitazioni libere si
svolgono come segue:
Inserire la clip di sicurezza nella fessura della console.
•
Quando si è pronti, premere il tasto di avvio sulla console. Il tapis roulant inizia a muoversi.
•
•
Posizionare i piedi sul tapis roulant in sequenza rapida.
•
Se lo si desidera, modificare la velocità e/o l'inclinazione del tapis roulant con i tasti corrispondenti sul
pannello di controllo. Non affaticatevi mai troppo!
Se si desidera interrompere l'allenamento, premere il tasto „Stop" sul pannello di controllo.
•
•
Se è stato impostato un valore target, il computer si arresta automaticamente al suo raggiungimento.
In caso di pericolo, staccare la clip di sicurezza o premere il tasto di stop!
•
7.7 ADDESTRAMENTO HRC (addestramento all'impulso di formazione)
Utilizzate una fascia cardio durante l'allenamento HRC! Durante l'allenamento HRC, il computer regola
sempre l'inclinazione e, se necessario, la velocità del tapis roulant in modo da allenarsi alla frequenza
cardiaca target selezionata. Livelli di velocità:
HRC1: circa 12 km/h; HRC2: circa 16 km/h; HRC3: circa 20 km/h
Premere il tasto „BMI" finché non appare l'intervallo di velocità desiderato (HRC1, HRC2, HRC3).
•
Inserire l'ora per impostazione predefinita, viene preselezionato un tempo di 30 minuti. Per cambiare:
•
Premere il tasto „MODE" sul pannello di controllo finché sul display non lampeggia „TIME" e non
appare TMr.
Premere il tasto „VELOCITÀ +" o „VELOCITÀ -" fino a visualizzare il tempo desiderato (5 ... 99 min).
•
Inserire l'età per determinare la frequenza cardiaca massima (MHR). Per impostazione predefinita,
viene impostata un'età di 30 anni. Per cambiare:
•
Premere il tasto „MODE" sul pannello di controllo finché sul display non lampeggia „DIST" e non
appare „AGE".
Premere il tasto „VELOCITÀ +" o „VELOCITÀ -" fino a visualizzare l'età appropriata (16 ... 80 anni).
•
Immettere l'impulso target.
Per impostazione predefinita, viene selezionato un fattore di 0,6 (= 60%) della frequenza cardiaca
•
massima (MHR) adeguata all'età. Può essere modificato tra 0,45 e 0,75 (= dal 45% al 75%). A questo
scopo:
•
Premere il tasto „MODE" sul pannello di controllo finché sul display non lampeggia „SPEED" e non
appare „PUL".
Premere il tasto „VELOCITÀ +" o „VELOCITÀ -" fino a visualizzare il fattore di impulso target desiderato
•
nel campo „VELOCITÀ" e l'impulso target desiderato nel campo „IMPULSI".
3
4
5
6
6.9
7.2
7.5
7.8
7
8
9
10
8.1
8.4
8.7
9.0
9.3
11
12
13
14
9.6
9.9
10.2
10.5
DE
IT
15
95
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