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Lower back muscle massage/ Massage des muscles du bas du dos/ Massage der Muskulatur am unteren
Rückenbereich/ Massaggio ai muscoli della parte inferiore della schiena/ Masaje en los músculos de la zona
lumbar/ Massagem dos músculos da região lombar
1 - Erector spinae (thoracic segments)
2 - Fascia thoracolumbalis
3 - Fascia lata, iliotibial tract
4 - Gluteus medius
5 - Piriformis
6 - Gluteus maximus
7 - Latissimus dorsi
8 - Obliquus externus abdominis
9 - Quadratus lumborum
10 - Erector spinae (lumbar segments)
11 - Tensor fasciae latae
Tip: Massage the muscles from the middle to the sides and from top to bottom. Follow the muscle direction
for large muscle groups.
Conseil : Massez les muscles du milieu vers les côtés et de haut en bas. Suivez la direction des muscles pour
les grands groupes de muscles.
Tipp: Massieren Sie die Muskeln von der Mitte nach außen und von oben nach unten. Bei großen Muskelgru-
ppen folgen Sie dem Muskelverlauf.
Consiglio: Massaggiare i muscoli dal centro verso i lati e dall'alto verso il basso. Seguire la direzione del
muscolo per i gruppi muscolari maggiori.
Consejo: Masajee los músculos desde el centro hacia los lados y de arriba hacia abajo. Para masajear los
grupos musculares grandes, siga la dirección del músculo.
Dica: Massaje os músculos do centro para os lados e de cima para baixo. Siga a direção dos músculos em
grupos musculares grandes.
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30-60s (x4)
40-60s (x3)
30-60s (x3)
30-60s (x4)
60-90s (x1)
30-60s (x4)
30-60s (x4)
10-15s (x2)
20-30s (x2)
15-20s (x2)
20-30s (x3)
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