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Visualizar los tiempos de carrera estimados
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario
página 55) y define tu frecuencia cardiaca máxima
El dispositivo utiliza la estimación del VO2 máximo
tu historial de entrenamiento para proporcionar un tiempo de carrera objetivo. El dispositivo analiza varias
semanas de tus datos de entrenamiento para ofrecer estimaciones de tiempo de carrera más precisas.
SUGERENCIA: si dispones de más de un dispositivo Garmin, puedes activar la función Physio TrueUp
que permite al dispositivo sincronizar las actividades, el historial y datos de otros dispositivos
actividades y medidas de rendimiento,
1 Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
2 Pulsa START para desplazarte por las medidas de rendimiento.
Se mostrarán tus tiempos de carrera estimados para las distancias de 5 km, 10 km, media maratón y
maratón.
NOTA: en un principio, los pronósticos pueden parecer poco precisos. Para conocer tu técnica de carrera, el
dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
Acerca de Training Effect
Training Effect mide el impacto de una actividad en tu condición aeróbica y anaeróbica. La medida de Training
Effect se acumula durante la actividad. A medida que se desarrolla la actividad, el valor de Training Effect
aumenta. El valor de Training Effect está determinado por la información del perfil del usuario y su historial de
entrenamiento, y por la frecuencia cardiaca, la duración y la intensidad de la actividad. Hay siete etiquetas de
Training Effect diferentes para describir el beneficio principal de la actividad. Cada etiqueta tiene un código de
color y se corresponde con tu foco de carga de entreno
comentario, por ejemplo, "Alto impacto en VO₂ máximo", tiene la descripción correspondiente en los detalles de
la actividad de Garmin Connect.
El Training Effect aeróbico utiliza tu frecuencia cardiaca para medir cómo la intensidad acumulada de un
ejercicio afecta a tu estado aeróbico e indica si la sesión de entrenamiento te ha ayudado a mantener o a
mejorar tu condición física. El exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) que acumules durante el
ejercicio se asigna a una serie de valores que representan tu condición física y tus hábitos de entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento constantes con un nivel de esfuerzo moderado y las sesiones de entrenamiento
con intervalos largos (>180 s) influyen positivamente en el metabolismo aeróbico y generan una mejora en el
Training Effect aeróbico.
El Training Effect anaeróbico utiliza la frecuencia cardiaca y la velocidad (o potencia) para determinar cómo
afecta una sesión de entrenamiento sobre tu capacidad para entrenar a intensidades muy altas. El valor
que obtienes va en función de la contribución anaeróbica al EPOC y del tipo de actividad. La repetición de
intervalos a alta intensidad (de entre 10 y 120 segundos de duración) tiene un efecto altamente beneficioso en
la capacidad anaeróbica y genera una mejora en el Training Effect aeróbico.
Puedes añadir los valores Training Effect aeróbico y Training Effect anaeróbico como campos de datos en una
de las pantallas de entrenamiento para poder controlar tus valores durante la actividad.
Training Effect Mejora aeróbica
De 0,0 a 0,9
Sin mejora.
De 1,0 a 1,9
Mejora leve.
De 2,0 a 2,9
Mantiene tu condición aeróbica.
De 3,0 a 3,9
Ejercita tu condición aeróbica.
Ejercita en gran medida tu condición
De 4,0 a 4,9
aeróbica.
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudi
5.0
ciales sin el tiempo de recuperación sufi
ciente.
44
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca,
(Acerca de la estimación del VO2 máximo,
página 42).
(Foco de carga de entrenamiento,
(Configurar el perfil del usuario,
Mejora anaeróbica
Sin mejora.
Mejora leve.
Mantiene tu condición anaeróbica.
Ejercita tu condición anaeróbica.
Ejercita en gran medida tu condición anaeró
bica.
Sobreesfuerzo y posibles efectos perjudiciales
sin el tiempo de recuperación suficiente.
Funciones de frecuencia cardiaca
página 56).
página 42) y
,
™
(Sincronizar
página 51). Cada
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