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ＤＥ
IV.WORKOUT-RICHTLINIEN
ACHTUNG: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Anwendung dieses oder anderer
Übungsprogramme beginnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die älter als 35 Jahre
alt sind, oder für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Wenn Ihr Gerät mit einem Pulssensor ausgestattet ist, müssen Sie bedenken, dass es sich
nicht um ein medizinisches Instrument handelt. Mehrere Faktoren können die Genauigkeit
der Herzfrequenzinterpretationen variieren. Der Pulssensor ist nur eine Hilfe für das Training
und bestimmt die allgemeinen Tendenzen der Herzfrequenz.
PROGRAMM MIT AUFWÄRMTRAINING:
Aufwärmen: Beginnen Sie die Muskeln zwischen 5 und 10 Minuten zu dehnen und leicht zu
aktivieren. Das Aufwärmen wird Ihre Körpertemperatur, Ihre Herzfrequenz und Ihre
Durchblutung erhöhen, so dass Sie für das Training bereit sind.
Das Training konzentrierte sich auf den Trainingsbereich: Machen Sie einige Übungen
während 20-30 Minuten mit Ihrer Herzfrequenz (halten Sie Ihre Herzfrequenz in den ersten
Wochen des Übungsprogramms nicht länger als 20 Minuten aufrecht). Atmen Sie während
des Trainings konstant und tief ein (halten Sie niemals den Atem an).
Abkühlen: Beenden Sie die Übung mit Dehnungsübungen während 5-10 Minuten. Das
Dehnen erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und hilft Ihnen, Verletzungen nach dem Training
zu vermeiden.
Häufigkeit des Trainings: Um fit zu sein oder Ihre Form zu verbessern, absolvieren Sie drei
Trainingseinheiten pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Nach
einigen Monaten regelmäßigen Trainings sind Sie in der Lage, bis zu fünf Trainings pro
Woche zu absolvieren.
V.LAUFBANDBETRIEB
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