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IV.PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
TENER CUIDADO: Antes de comenzar a usar este o cualquier programa de ejercicios,
consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años
o para personas con problemas de salud.
Si su equipo cuenta con un sensor de pulso, debe tener en cuenta que este no es un
instrumento médico. Varios factores pueden variar la precisión de las interpretaciones de la
frecuencia cardíaca. El sensor de pulso es solo una ayuda para los entrenamientos,
determinando las tendencias generales de la frecuencia cardíaca.
PROGRAMA CON ENTRENAMIENTOS DE CALENTAMIENTO:
Calentar: Comience a estirar y activar levemente los músculos entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumentará su temperatura corporal, su ritmo cardíaco y su flujo sanguíneo,
preparándolo para los entrenamientos.
Entrenamiento centrado en el área de entrenamiento: Haga algunos ejercicios durante
20-30 minutos con su frecuencia cardíaca (no mantenga su frecuencia cardíaca más de 20
minutos durante las primeras semanas del programa de ejercicios). Respira constante y
profundamente durante el entrenamiento (nunca contengas la respiración).
Enfriarse: Termine con ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos. El estiramiento
aumenta la flexibilidad de tus músculos y te ayuda a evitar lesiones después de los
entrenamientos.
Frecuencia del entrenamiento: Para estar en forma o mejorar su forma, complete tres
sesiones de entrenamiento cada semana, con un día de descanso entre los entrenamientos.
Después de algunas polillas de entrenamiento regular, podrás completar hasta cinco
entrenamientos a la semana.
V.OPERACIÓN DE CINTA
Computadora
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ＥＳ
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