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DESPUÉS DE ENTRENAR
Después del entrenamiento, siempre debe realizar ejercicios de esti ramiento para recu-
perar lentamente su circulación a un nivel normal.
Algunos ejercicios de ejemplo:
• Parte superior del cuerpo: póngase recto, cruce los brazos sobre la
cabeza y ti re del codo izquierdo hacia la derecha con la mano dere-
cha. La parte superior del cuerpo se mueve suavemente mientras
hace esto. Permanezca en esta posición durante 15 - 20 segundos.
Cambie de lado.
• Gemelos: póngase de pie. Coloque su pierna derecha frente a us-
ted y dóblela ligeramente mientras su pierna izquierda permanece
esti rada. Empuje el talón izquierdo hacia el suelo. Permanezca en
esta posición durante 15 -20 segundos. Cambie de lado.
• Parte delantera de los muslos: apóyese sobre una pierna, doble la
otra y agarre su pie con la mano. Levántelo hasta las nalgas y man-
tenga esta posición durante 5-20 segundos. Cambie de lado.
• Espalda: acuéstese bocaarriba. Doble la pierna derecha y colóquela
sobre la pierna izquierda que aún está esti rada. Su cadera gira pero
ambos hombros deben permanecer en el suelo. Permanezca en
esta posición durante 5-20 segundos. Cambie de lado.
• Interior de los muslos: siéntese en el suelo, gire las rodi-
llas hacia afuera, junte las plantas de los pies y ti re hacia
el cuerpo. Coloque las manos alrededor de los tobillos y
presione las rodillas suavemente hacia el suelo con los
codos. Mantenga la espalda recta mientras hace esto.
Permanezca en esta posición durante 5 - 20 segundos.
• Pierna completa: póngase en cuclillas, apoye las manos
en el suelo junto a los pies y esti re una pierna hacia atrás.
El muslo y la parte inferior de la pierna delantera forman
un ángulo recto y el pie descansa completamente en el
suelo. Permanezca en esta posición durante 15 - 20 segun-
dos. Cambie de lado.
• Hombros / espalda: siéntese en el suelo con las piernas
cruzadas y la espalda recta. Doble o junte las manos y es-
ti re los brazos por encima de la cabeza. Esti re su espalda.
Permanezca en esta posición durante 15- 20 segundos.
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