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INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
El uso del equipo le proporcionará varios beneficios, mejorará su condició n fí sica,
tonificará los músculos y, junto con una dieta controlada en calorí as, le ayudará a perder
peso.
1.La fase de calentamiento del cuerpo
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen en
forma correcta. También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como lo que se muestra en
siguiente. Cada estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos aproximadamente,
no fuerce ni tire bruscamente de los músculos, si le duele, DEJE DE HACERLOS.
MUSLO INTERNO
CURVAS HACIA
ADELANTE
BECERRO / AQUILES
CURVAS LATERALES
MUSLO EXTERNO
2. La fase de enfriamiento
Esta etapa es para que su sistema cardiovascular y sus mú sculos se relajen. Esta es una
repetició n del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reduzca su tempo, continú e
durante aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben ser
repetidos, recuerde que no forzar ni sacudir los mú sculos en el estiramiento.
A medida que se pone en forma, es posible que deba entrenar más y má s duro. Es
recomendable entrenar al menos tres veces cada semana y, si es posible, espaciar sus
entrenamientos de manera uniforme durante la semana.
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