BH FITNESS G6473i Instrucciones De Montaje Y Utilización página 46

sobre a balaustrada (G e H) e incline a
faixa, Fig.6, até apoiar as rodas de
transporte (50) no chão. Para evitar
perigos, NÃO mova a faixa sobre um
chão que não seja liso.
INSTRUÇÕES DE USO.-
CONDIÇÃO FÍSICA.
Estar em forma física, significa viver
plenamente. Na sociedade moderna
sofremos uma grande tensão. O tipo
de vida nas grandes cidades é
basicamente sedentário.
alimentação é demasiado rica em
calorias e gorduras. Os médicos são
unânimes em recomendar a prática
regular de exercício para controlar o
nosso peso, melhorar o nosso peso,
melhorar a nossa forma física e
relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos, é aeróbio.
aeróbio é
fundamentalmente
Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas.
Na realidade, além de açúcar e
gordura, o corpo tem necessidade de
oxigénio.
Praticar regularmente um exercício,
melhora a capacidade do corpo para
fornecer oxigénio a todos os seus
músculos; ao mesmo tempo melhora
a função pulmonar, a capacidade de
bombear do coração e facilita a
circulação sanguínea.
Em resume, a energia desenvolvida
ao praticar um exercício queima
quilocalorias
calorias).
A
O exercício
o exercício
utiliza oxigénio.
(conhecidas
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
nossa
activas as funções vitais.
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que
velocidade da máquina. Ao aumentar
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
que
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
ultrapassar nunca o 85%.
como
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elementos,
no ritmo
vai fazer-se
durante
recomendando-se
em energia
cardíaco
depende da
15-20 minutos
não