BH FITNESS G6473i Instrucciones De Montaje Y Utilización página 57

PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima di cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifici
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà adeguatamente
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di
persone già
quando la nostra forma fisica sarà
qualsiasi
otterrà migliori
dovrà
realizzare
il
allenate. Più
migliore, potremo distribuire il tempo fra
i due livelli, tenendo conto che il
numero
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare
d' accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa.
È
programma
rilassamento a terra.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
essere
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili
Appoggiando l' apparecchio sui laterali
si può
inferiore. Aspiri anche l' interno della
scatola
un
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
NOTA FINALE: Speriamo che il tapis
suo
roulant sia di suo gradimento. Con il
programma controllato d' allenamento si
renderà conto dei vantaggi: sentirsi
meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione. Giudicherà lei
stesso che vale la pena mantenersi in
avanti,
forma.
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di pulsazioni
muscoli. Per
anche consigliabile
con
(nastro,
anche aspirare
del motore
non deve
questo, basta
finire
esercizi
struttura, ecc).
la parte
togliendo
il
di
il