Domyos ELLIPTICAL ESSENTIAL + Manual De Instrucciones página 17

ZONE DE EXERCIŢIU
FC = Frecvenţa Cardiacă
FC max = 210 – (0,65 x vârsta dumneavoastră)
FC > 90% FC max
Zonă de performanţă ridicată rezervată experţilor
FC = 80-90% FC max
Zonă de ameliorare a performanţelor
FC = 70-80% FC max
Zonă de ameliorare a anduranţei
FC = 60-70% FC max
Zonă de efort moderat pentru o reluare a activităţii la calm şi pierdere în greutate
FC < 60% FC max
Zonă privilegiată pentru fazele de încălzire şi de recuperare
UTILIZAREA
Dacă sunteţi începător, efectuaţi antrenamente timp de mai multe zile la o viteză redusă, fără a forţa şi luând, dacă este nevoie, pauze pentru a vă odihni.
Măriţi, în mod progresiv, numărul sau durata şedinţelor de antrenament. În timpul exerciţiilor, nu arcuiţi spatele, ci ţineţi-l drept. În timpul antrenamentului,
aerisiţi bine încăperea în care se află bicicleta.
Întreţinere/Încălzire: Efort progresiv de cel puţin 10 minute
Pentru un antrenament de întreţinere care vizează păstrarea formei sau reeducarea, vă puteţi antrena în fiecare zi timp
de aproximativ zece minute. Acest tip de exerciţiu va viza stimularea muşchilor şi articulaţiilor sau va putea fi utilizat ca etapă
de încălzire în vederea unei activităţi fizice. Pentru a mări tonicitatea picioarelor, alegeţi o rezistenţă mai mare şi prelungiţi
durata exerciţiului. În mod evident, puteţi varia rezistenţa de pedalare pe toată durata şedinţei de antrenament.
Antrenament aerob pentru repunerea în formă: Efort moderat pe o durată destul de lungă (de la 35 minute la 1 oră)
Dacă doriţi să pierdeţi în greutate, acest tip de exerciţiu, asociat cu o dietă, este singurul mijloc de a mări cantitatea
de energie consumată de organism. Pentru a face acest lucru, este inutil să forţaţi dincolo de propriile limite. Regularitatea
antrenamentului este cea care vă permite să obţineţi cele mai bune rezultate. Alegeţi o rezistenţă de pedalare redusă
şi efectuaţi antrenamentul în ritmul dumneavoastră propriu, dar timp de cel puţin 30 de minute. Acest exerciţiu trebuie
să provoace apariţia unei transpiraţii lejere pe piele, dar nu trebuie, sub nicio formă, să vă epuizeze. Durata exerciţiului, în
ritm lent, este aceea care îi va cere organismului dumneavoastră să-şi extragă energia din grăsimi, cu condiţia să vă antrenaţi
mai mult de treizeci de minute, de cel puţin trei ori pe săptămână.
Antrenament aerob pentru anduranţă: Efort susţinut timp de 20 – 40 minute
Acest tip de antrenament vizează fortificarea semnificativă a muşchiului cardiac şi ameliorează respiraţia. Rezistenţa şi/sau
viteza de pedalare se intensifică astfel încât să accentueze respiraţia în timpul antrenamentului. Efortul este mai susţinut
decât antrenamentul pentru repunerea în formă. Pe măsură ce vă antrenaţi, veţi putea susţine acest efort pe o perioadă
mai lungă şi într-un ritm mai alert. Vă puteţi antrena de cel puţin trei ori pe săptămână pentru acest tip de antrenament.
Antrenamentul într-un ritm mai forţat (antrenament anaerob şi antrenament în zona roşie) este rezervat atleţilor şi necesită
o pregătire adecvată. După fiecare antrenament, consacraţi câteva minute revenirii la calm şi aducerii organismul la repaus
în mod progresiv, diminuând viteza de pedalare.
Revenirea la calm:
Corespunde desfăşurării unei activităţi de intensitate redusă, este faza progresivă de „repaus". Revenirea la calm asigură revenirea la normal" a sistemului
cardiovascular şi respirator, a fluxului sanguin şi a muşchilor (ceea ce permite eliminarea efectelor adverse, aşa cum sunt acizii lactici a căror acumulare
reprezintă una dintre cauzele majore ale durerilor musculare, adică a crampelor şi a contracţiilor musculare).
Exerciţiile de întindere:
Exerciţiile de întindere trebuie să urmeze după faza de revenire la calm. Exerciţiile de întindere după efort reduc rigiditatea musculară cauzată
de acumularea de acizi lactici şi „stimulează" circulaţia sanguină.
GARANŢIE COMERCIALĂ
DOMYOS garantează acest produs în condiţii normale de utilizare, timp de 5 ani pentru structură şi 2 ani pentru celelalte piese şi manoperă, de la data
cumpărării, data de pe bonul de casă reprezentând dovada.
Obligaţia DOMYOS, în virtutea acestei garanţii, se limitează la înlocuirea sau la repararea produsului, la discreţia DOMYOS.
Această garanţie nu se aplică în caz de:
- Defecţiuni produse în timpul transportului
- Utilizarea şi/sau stocarea aparatului în exterior sau într-un mediu umed (cu excepţia trambulinelor)
- Montare incorectă
- Utilizare incorectă sau în afara parametrilor normali
- Întreţinere incorectă
- Reparaţii efectuate de tehnicieni neautorizaţi de DOMYOS
- Utilizare în afara unui cadru privat.
Această garanţie comercială nu exclude garanţia legală aplicabilă în ţara din care produsul a fost achiziţionat.
Pentru a beneficia de garanţia care se acordă acestui produs, consultaţi tabelul de pe ultima pagină a manualului de utilizare.
FRECVENŢA CARDIACĂ
(în pulsaţii pe minut)
% FC max
Vârsta
57