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Guía de comida saludable
La siguiente tabla presenta los programas automáticos para cocinar, asar y hornear.
La tabla presenta las cantidades, los rangos de peso y las recomendaciones
correspondientes de los alimentos. Los modos y los tiempos de cocción se han
preprogramado para su comodidad.
1. Verduras/Granos
Tamaño de
Tipo de
Código
las porciones
alimento
(g)
1
Brócoli
250
2
Zanahorias
250
3
Vainitas
250
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Instrucciones
Enjuagar y limpiar el brócoli fresco
y preparar las flores. Colocar
uniformemente en un bol de vidrio con
tapa. Agregar 30 ml (2 cucharadas) de
agua. Colocar el bol en el centro del plato
giratorio. Cocinar con tapa. Revolver
después de la cocción. Dejar reposar
durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las zanahorias y
cortar en rebanadas parejas. Colocar
uniformemente en un bol de vidrio con
tapa. Agregar 30 ml (2 cucharadas) de
agua. Colocar el bol en el centro del plato
giratorio. Cocinar con tapa. Revolver
después de la cocción. Dejar reposar
durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las vainitas. Colocar
uniformemente en un bol de vidrio con
tapa. Agregar 30 ml (2 cucharadas) de
agua. Colocar el bol en el centro del plato
giratorio. Cocinar con tapa. Revolver
después de cocinar, dejar reposar durante
1-2 minutos.
Tamaño de
Tipo de
Código
las porciones
alimento
(g)
4
Espinacas
150
5
Mazorca de
500
MaÍz
250
6
Papas
Peladas
7
Arroz
250
integral
8
Macarron
250
Integral
Instrucciones
Enjuagar y limpiar las espinacas.
Colocar en un bol de vidrio con tapa.
No incorporar agua. Colocar el bol en el
centro del plato giratorio. Cocinar con
tapa. Revolver después de la cocción.
Dejar reposar durante 1-2 minutos.
Enjuagar y limpiar las mazorcas y colocar
en una fuente ovalada de vidrio. Cubrir
con film transparente para microondas
y pinchar el film. Dejar reposar durante
1-2 minutos.
Lavar y pelar las papas y cortarlas en
tamaños similares. Colocar en un bol de
vidrio con tapa. Agregar 45-60 ml (3-4
cucharadas) de agua. Colocar el bol en
el centro del plato giratorio. Cocinar con
tapa. Dejar reposar durante 2-3 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar el doble de
cantidad de agua fría (500 ml). Cocinar
con tapa. Revolver antes de dejar reposar,
salar e incorporar hierbas. Dejar reposar
durante 5-10 minutos.
Usar un recipiente de hornear de vidrio
grande con tapa. Agregar 1 l de agua
hirviendo, una pizca de sal y revolver
bien. Cocinar con tapa. Revolver antes
de dejar reposar y escurrir bien después.
Dejar reposar durante 1 minuto.
Español 19
2015-11-05
4:17:59
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